锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老人健康长寿秘诀 警惕无痛性疾病( 二 )

睿知


注意要点
【老人健康长寿秘诀 警惕无痛性疾病】1.以上“呼吸健肺操”
可以依次做完 ， 每次重复5～8次;年老体弱者 ， 也可选其中二三种同做 ， 每次重复10～15次 。每天做2～3遍 。
2.做操时以腹式呼吸为主
要求吸气深长 ， 尽量多吸;呼气缓慢 ， 尽量呼尽 。在做完每一个动作时 ， 应保持姿势数秒钟 ， 然后再做下一个动作 。
老人保健康 必做的十件事
1.戒烟
老年人肺功能及其他脏器功能下降的比较明显 ， 上了岁数还经常吸烟 ， 很容易引起各种疾病 ， 如果年轻时没能成功戒烟 ， 上了年纪不妨逐渐戒掉它 。
2.喝酒适度
一般情况下 ， 大家可以适当的喝酒 ， 但是老年人一定要少喝 。年轻时能喝三两的话 ， 上了岁数喝一两就好了 。而且 ， 老人喝酒不能贪杯 ， 也不能斗酒 ， 更不能在心情烦闷的时候喝酒 ， 这都是不利于身体健康的 。
3.经常动脑子
岁数越大 ， 越是要经常动脑筋 ， 以保持大脑的反应能力 ， 千万不要因为年纪大 ， 记忆力下降 ， 就懒于思考 ， 懒于动脑 。如果视力不佳看书不方便 ， 可以经常做一做手指运动 ， 或者经常与人下象棋、聊天等 。
4.锻炼身体
每天都要坚持锻炼30分钟到1小时的时间 ， 可以选择散步、打太极等能够舒筋活血的运动方式 ， 但不要做剧烈运动 ， 同时要做好运动前的准备 ， 避免运动损伤 。
5.注重饮食
因为老人身体各部机能都逐渐减弱 ， 在饮食方面尤其要注意 。一般情况下 ， 建议老年朋友们每餐吃八分饱 ， 以蒸、煮等比较清淡的方法烹饪食物 ， 选择低脂、低糖的餐饮种类 ， 既要保证营养丰富 ， 又要能够充分补充每日所需能量 。
6.给自己减压
进入老年期 ， 可能感觉自己有很多事情不能够独立完成 ， 需要他人的帮助 ， 生活中的很多方面都要依赖他人的照顾 ， 这时候 ， 老人心里可能会有的压力 。其实 ， 老年朋友们不必过分看重这些事 ， 也不用心里有什么负担 ， 一切只要顺其自然就可以了 。
7.与人交往
健康长寿的人身边总是少不了朋友 ， 闲来无事 ， 大家聚在一起聊天、下棋 ， 或者结伴出游 。烦闷的时候有朋友劝解 ， 开心的时候有朋友分享 ， 这对老人而言是非常重要的 。
8.看好自己的钱包
老人要合理的支配自己的收入 ， 要有计划的去花钱 ， 有良好的经济规划 ， 能够让老年朋友们生活的更随意 ， 更悠然 。
9.有自己的娱乐爱好
年轻的时候休息、娱乐的时间少 ， 上了年纪不用在为工作奔波 ， 有了更多的时间可以支配 。为了丰富自己的生活 ， 也为了陶冶情操 ， 老人们可以找一些自己一直很喜欢 ， 却一直没能学习的事情 ， 比如烹饪、书法、音乐等 。这些不仅能让人心情放松 ， 还可以让你的老年生活不至于那么“无聊” 。
10.有积极的生活的态度
不要因为自己老了 ， 就放弃对美好生活的追逐而得过且过 ， 要有积极的生活态度 ， 要像儿童时代一样 ， 对各种事物充满好奇 ， 愿意去研究其中的奥妙 。特别是当罹患疾病的时候 ， 不要消极的应对 ， 要积极的配合治疗 ， 保持自己的生活品质 。

推荐阅读


上一篇：产后为何会出现黑眼圈？

下一篇：数码信息历怎么调时间