产后第16天饮食吃什么好第16天食谱 _月子食谱

产后第16天食谱

文章插图
早餐：7:30 ◆ ◆ ◆
麻油鸡
【食材】
主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料：麻油，米酒，生姜切片，盐适量。
【做法】
1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。
2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。
3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。
【功效】
滋补营养，恢复体力。

文章插图
◆ ◆ ◆
红枣枸杞粥
【食材】
红枣5颗，枸杞15克，大米90克。
【做法】
1、将红枣、枸杞洗净，用温水泡20分钟。
2、将泡好的红枣、枸杞与大米同煮，待米烂汤稠即可。
【功效】
补血养颜，预防贫血。

文章插图

◆ ◆ ◆
煮鸡蛋
【食材】
生鸡蛋1个
【做法】
1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。
2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。
【功效】
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对组织损伤有修复作用。

文章插图
早点：10:00 ◆ ◆ ◆
海米冬瓜汤
【食材】
冬瓜300克、海米20克，盐、香菜末、高汤各适量。
【做法】
1.将海米用温水泡软，洗净，控干水分；冬瓜去皮和瓤，洗净，切成片。
2.锅中热油爆香海米，煎香后放入高汤和冬瓜，冬瓜煮至半透明，加入盐调味，撒入香菜末即可。
【功效】
利尿清热，去除水肿，补充钙质。

文章插图
◆ ◆ ◆
香蕉

文章插图
午餐：12:00 ◆ ◆ ◆
姜枣枸杞乌鸡汤
【食材】乌鸡1只，红枣6颗，枸杞10克，盐、姜片各适量。
【做法】1、乌鸡取出内脏，洗净；红枣、枸杞洗净。
2、将乌鸡放进温水里用大火煮，待水沸后捞出乌鸡，放进清水里洗去浮沫，去掉血腥味。
3、将红枣、枸杞、姜片、乌鸡放入锅内，加水大火煮开后改用小火炖至乌鸡肉熟烂。
4、出锅时加入适量盐调味即可。
【功效】
滋补肝肾、益气补血、滋阴清热，对产后气虚、血虚、脾虚、肾虚等症尤为有效，还能提升妈妈乳汁的质量哦。