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包包病来袭 如何做健康背包族( 二 )

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1、减少摇晃：
无论是双肩包还是斜挎包 ， 肩带都不宜过长 ， 否则容易造成过度摇晃 。而合适的肩带长度有助于稳定重心 ， 身体的肌肉才不会为了不断变换的重心而不断地调整 ， 最终因为“过劳”而受损 。
2、背包位置不能过低：
想要舒适地背包包 ， 包包不能背得太低 。比如双肩包的下缘最好处于骨盆的位置 。而斜挎包则最好放在腰侧 ， 背包上缘大约在骨盆的位置为宜 。
3、最好不要背在身前：
无论是斜挎包还是双肩包 ， 从健康的角度来看都最好不要背在身前 。因为受力的原因 ， 背在身前时身体会向前倾 ， 容易造成“驼背” 。
4、定期换肩：
每个人背包都有自己偏爱的习惯 ， 专家提醒 ， 如果使用单肩包或者斜挎包都一定要定期换肩膀 ， 如此能起到防止颈椎和脊椎劳损的作用 。
不同类型包包的使用贴士
如果是双肩背包：
（1）背包越贴身越好
背包时要缩小腹 ， 放松膀子 ， 背带离身体越近、越短 ， 背起来就越轻松 ， 由于背包方位太高 ， 会压榨胸椎然后垂到腰椎以下 ， 则会加剧背脊担负 ， 若是背包过重 ， 主张把背带缩短 ， 让包尽量接近身体躯干 ， 高度维持在胸椎和腰椎之间 。
（2）重东西放中心
将重的东西放在背包最中心 ， 走路时不简单改动身体的姿态 。若是东西多、分量大 ， 能够将其分红两个小包 ， 一个肩背、一个手提 ， 涣散分量 。
（3）买背包时放本书试背3分钟
买背包时先在包里放一本书 ， 让包有点分量 ， 试背3分钟 ， 看肩部的舒适度怎么 ， 以及包跟身体的接触面巨细、服帖程度等 。尽量挑选尺度小的 ， 背带宽的 。
（4）尽量挑选宽肩带的背包
肩带太细或太短 ， 会影响肩颈部的血液循环 ， 或压榨到手臂神经 ， 会对膀子、手臂形成过度的压榨 ， 所以尽可能地挑选宽肩带的背包 。
如果是单肩包或者斜挎包
（1）尽量少擅长提包
手提包最损伤女性的腰部 ， 单肩背和手提包都简单形成身体单侧压力过大 ， 使其身体失去平衡 ， 单手提包时 ， 受力笔直向下 ， 需求别的一侧腰部用力 ， 一不小心就会导致拉伤 ， 此外 ， 提包时 ， 神经又多又细的肘关节也要用力 ， 更简单受伤 。
因而 ， 手提包尽量要轻 ， 分量不要超越体重的10% ， 拎包时最佳将包挂在距肘关节一指远的当地 ， 此处肌肉对比健壮 ， 能支撑背包分量 。
（2）“背中心”和“往后背”最佳
“背中心”的意思是把挎包刚好背在手臂与躯干之间 ， 用手悄悄夹住 ， 这种方法能够减轻肩部所担负的力气 ， “往后背”的意思是 ， 若是你不喜欢夹着挎包 ， 那么挎包稍往后挪比往前要好 。
由于腰背部的肌肉较胸腹部的多 ， 所能接受的力也更多 ， 更重要的是 ， 若是包包长时间背在前面 ， 重力在前 ， 身体不知不觉会前倾 ， 驼背呈现 ， 十分影响漂亮 ， 而往后背则利于身体坚持挺立 。
（3）臂挽包包比手拎要好
用手拎着包包 ， 手臂的关节需求前后摇摆、屈伸 ， 很简单形成网球肘 ， 而臂挽包包 ， 则可训练到肱二头肌 。

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