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老年人多运动保养腿脚

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1、甩腿：
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直 。两条腿轮换甩动，每次甩动以80—100下为宜 。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症 。
2、干洗腿：
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿 。重复10-20遍，可使关节灵活，步行能力增强 。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等 。
3、揉腿肚：
【老年人多运动保养腿脚】以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次 。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛 。
4、扳脚：
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20-30次 。此法能练腰腿、增脚力，防止腿部乏力 。
5、蹬脚：
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可 。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡 。
6、扭膝：
两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动 。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛 。
7、搓脚：
将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次 。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症 。
8、暖脚：
俗话说“暖脚凉脑”，老年人一般是上热下寒 。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康 。

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