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什么坚果适合减肥吃,吃哪些坚果有利于减肥？

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吃哪些坚果有利于减肥？花生 。
花生虽然含有较多的脂肪，但是其实在减肥期间吃花生也是能够达到减肥效果的 。因为花生中含有丰富的蛋白质和纤维素，可以增强人的饱腹感，这样人们就会减少去吃零食了，那么也就可以达到减肥效果了 。
还有一种干果，就是腰果这一种能量非常丰富的干果食品，它可以消除人的疲劳感，腰果中含有的铁元素是牛肉中含有的铁元素的两倍，这可以给全身提供充足的养分，还可以分散人对于疲劳的注意力 。

扩展资料；
花生的好处
1、控制食欲
花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长 。发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现，用花生当零食的人吃得更少 。
美国普度大学营养科学系教授马特斯博士说：“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果 。”布莱根妇女医院营养系主任凯西·麦克马纳斯说，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量 。
2、有助减盐
咸味零食通常是高盐食物 。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少 。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量 。
3、稳定血糖
研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21% 。花生会减缓碳水化合物的吸收 。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高 。
参考资料来源；人民网-养生：吃花生有五大好处
参考资料来源；人民网-坚果脂肪含量高？减肥期间可以吃什么坚果
吃什么坚果可以减肥腰果
消除疲劳 。腰果含铁量是牛肉的两倍 。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退 。
花生
减肥 。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量 。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好 。
核桃
降低胆固醇 。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低 。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效 。
碧根果
抗感冒流感 。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6 。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒 。
【什么坚果适合减肥吃,吃哪些坚果有利于减肥？】

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