养生极客(《周末养生》钱穆的养生经)
钱穆
在中国现代学术界 ， 就有这样一位奇怪的英雄 。他没有上过高等院校，也没有出国深造，而是靠自学成为了大师 。他就是钱穆 。钱穆不仅学业优秀 ， 而且在养生方面也有相当一套经验 。
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定期锻炼
大多数长寿的人都有运动的习惯，钱穆也不例外 。他最喜欢的锻炼方法是散步和太极拳 。
钱穆
钱穆很喜欢散步 。抗战时期，历史学家、教育家李耕在浙江大学与钱穆共事 。他在回忆这段往事时提到，钱穆非常喜欢散步 。“每天早上吃完早饭，我都会陪着他 ， 沿着湘江西岸往南走；走一个小时左右，然后沿着岸边小路回到老城区 。这样的散步，除了下雨天，一天都没有间断过 。”
唐在《我怀念的钱宾司先生》中也提到了钱穆对体育锻炼的重视:“(钱穆)喜欢郊游和散步……有时因为没有时间在户外散步，他也喜欢在室内踱步 。早上起床后，用两个拳头在眼尾处揉脸，大概二十分钟 。后来看《庄子》才知道，这是道家养生的方法之一 。至于太极传，更多的是以他几十年的教训为人所知 。他深呼吸，每次可以玩30分钟 。桂林街初，有一天 ， 钱老师正在上课 ， 突然来了两个阿飞，在班级门口探头探脑 。他们很轻浮 。钱先生站着问他们是干什么的，他们不理他 。他还旁若无人地在教室里走来走去 。钱先生生气了 。他立即拉起长袍的两个宽袖子，露出两条强壮的胳膊 。他一步就抓住了两个泰迪男孩，摆了个鸟尾巴的姿势，吓得他们逃跑了 。”
多年坚持练习太极拳是钱穆长寿的重要原因之一 。
首先，太极拳可以增强中枢神经系统的功能 。太极拳要求练习者心平气和，全神贯注，心无杂念 ， 动作自如，要求复杂的动作一气呵成，能起到很好的锻炼大脑的作用 。其次，太极拳可以强健筋骨 。太极拳是一种全身运动，强调全身骨骼、肌肉和关节的协调，特别是颈、腰、腿、脚底的活动，从而使全身血流通畅 。如果你移动它 ， 它不会痛 。经常练习太极拳的人患颈椎病、腰肌劳损、股骨头坏死等疾病的概率极低 。此外，练习太极拳还可以提高人体的消化功能，改善呼吸，有效预防高血压等 。可以说好处多多 。
静静地坐着
钱穆和胡美琪
胡美琪和钱穆开始同居时，钱穆的新雅书院得到了美国雅礼协会的帮助，但钱穆忙于学校事务，只有下班回家才有时间学习 。胡美琪回忆这段往事时写道，“滨思每天回家，一进门就要一动不动地躺十分钟，然后趴在桌子上认真学习 。有时候参加学校所有的旅游，一大早就出门，坐公交，坐轮渡，涉海 ， 爬山，黄昏才回家 。年轻人都很累，但是宾西进来的时候 ， 他还是只休息十分钟，然后就坐在办公桌前 。我觉得很奇怪 。有一天，我跟他聊 ， 他说 ， 这就是禅定的技巧 。当他年轻的时候，为了保持健康，他在冥想方面下了很大的功夫 。后来，他把冥想中的“冥想”技巧运用到日常生活中，坐公交、走路都用意念“冥想”，一回家就能坐在办公桌前 。不仅如此，最有益的是白天在学校处理一个又一个的人和事 。短短几分钟空的闲暇，就能让我的心灵‘休息’ 。”
为什么冥想有这么大的作用？
人们在工作和生活中难免会遇到许多烦恼和困难，有时会有愤怒、悲伤和恐惧 。如果他们长期受到这些不良情绪的影响，肯定会危害身体健康 。静静地坐着 ， 可以平复人的心情，理清思绪，克服不良情绪 。此外，外来者的心率、血压明显减缓，全身微循环得到有效改善 。呼吸变得比平时更柔和、更均匀 ， 频率更慢，肺活量更大，吸氧效率更高；胃肠活动增强，消化能力提高 。可以说 ， 通过冥想可以有益地改变人体的各种系统 。
冷水浴
钱穆
冷水浴的水温在5-20℃之间 ， 非常有利于身体健康 。首先，冷水浴有“血管体操”的美誉 。皮肤刚接触冷水时，血管会急剧收缩，血液流向内脏 ， 加速内脏的新陈代谢 。但几分钟后，人体适应了冷水的温度，血液又重新回流到皮肤表皮，如此往复的过程似乎让血管做了一个体操 。其次，冷水浴可以增强中枢神经系统的功能 。当人的身体遇到冷水刺激时，会立即传到大脑，使大脑迅速兴奋 ， 进而调动全身的器官组织加强活动，抵御寒冷 。通过神经反射和大脑功能，大大减缓脑细胞的衰老和死亡，对失眠、头痛等疾病有很好的治疗作用 。此外，冷水浴还有利于呼吸器官的保健 。人体受到冷水刺激后，会下意识地吸一口气，然后停顿几秒钟 ， 再深呼吸，然后进入均匀的深而长的呼吸状态 。这种呼吸方式可以增加人体的腹压，增强呼吸肌的功能 ， 改善呼吸器官的功能，使人体更能适应外界温度的变化，有效预防和抵抗感冒、扁桃体炎、支气管炎等疾病 。
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