文章插图
1、双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部 。
2、腹部收紧 。
3、身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高 。
4、双手掌心相对，减少肩颈压力 。沉肩向上抬起双手 。
5、静态保持15-30秒，3-5组 。
6、吸气起，为了减少腰椎压力 。
7、手向前伸，可以练到中背部 。
【小飞燕正确做法 小飞燕正确做法是什么】8、手在后面，肩胛骨向内微收，可以练到整个背部 。
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