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【背桥正确姿势】平躺在地面上,双手平放在身体两侧或放在胸口处,双脚尽量靠近臀部,膝盖并拢在一起 。双脚用力下压 , 背部、臀部、大腿后侧发力,把身体向上拱起 , 使髋部离开地面;只依靠你的肩部和脚支撑身体,大腿和躯干保持在一条直线上;动作在这个阶段停留2一3秒;回到开始,重复多次 。
单腿背桥1、动作要点:在背桥的基础上,抬起一条腿,并且使之成为军步,保持躯干的直线性,不要旋转,保持重心在身体中线 。
2、仰卧支撑,头部和上背部贴地,腹部收紧,腹部与大腿呈一条直线;脚后跟着地,脚尖勾起,臀部收紧,屈膝成90°夹角 。
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