【如何锻炼腹肌更加有效？】如何锻炼腹肌更加有效？
（1）锻炼腹?。宦凼茄鑫跃砀梗ㄉ细梗┗故切咕偻龋ㄏ赂梗?动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤 。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐 ， 而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作 。如@徐晨所说，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作 。
（2）为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要 。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积 ， 并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛 。
（3）腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面” ， 在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼 。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部 。
（4）腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪 。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入 ， 增加有氧运动 。
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