【腰椎间盘突出可以继续健身吗?】本人22岁,患腰椎间盘突出1年 。现在背20kg重物有压迫感,坐3h以上腰椎会很难受,偶尔坐的更久双腿侧转收夹腰椎会听见一声清脆响声 。为缓解腰背压力 , 每天晚睡前(及午睡前,如有)做飞燕、按揉,每坐1h拉伸扭转、走动、提拉上身 , 避免提重物,要拾物的话上身垂直双腿一前一后屈膝 。Q1:我深爱健身(来使身体健壮健美),除了深蹲,我还可以继续健身吗?比如硬拉,军事挺举,举重 , 卧推等 。Q2A:如可以,有无类似经验及忠告可以介绍?Q2B:如不可以,除游泳外、跑步外,有无其他健身方式推荐(要能使肌肉健壮)?
不幸作为一个过来人 , 我来说说自己的看法 。本人2年前患腰突至今 。
深蹲是没戏了,基本上负重的大腿屈伸的运动都可以再见了 。目前本人可以大腿负重100kg屈伸,但是偶有伴随腰痛,因此谨慎的不再继续练习大腿屈伸 。
小腿的屈伸运动不受影响,因此还是可以练习到大腿肌肉 。但是我目前仍然无法完全小腿伸直,坚持锻炼希望有所改善 。
推胸拉背完全不受影响,不过站姿坐姿的时候负重要量力而行 。本人病情刚刚好转的时候,端个锅都疼成狗,现在健身房两边各45磅都拿的动 , 不过第二天腰疼了,所以还是要小心 。
另外像你自己说的,拿哑铃起身的时候要屈膝 , 直腰 。
另外你说你想肌肉健美,目前大部分专业人士的建议是多用自由重量,少用机械 。
医生说游泳是非常好的运动,缓解腰部压力 。
跑步我现在还是跑不了,重心上下移动腰会疼 。
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