1、莲藕：含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕 。如将鲜藕压榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘温 ， 能健脾开胃，益血补心,故主补五脏，有消食、止渴、生津的功效 。
2、西兰花：西兰花富含钙等多种矿物质，相对于其他蔬菜而言，西兰花的矿物质含量是最丰富 ， 最全面的 。所以西兰花的营养价值能有效的补充我们的钙质，矿物质的摄入也能强健我们的身体，提高我们的免疫能力 。
3、银耳：它有着美容养颜，润肠排毒的效果 ， 对皮肤不错 。经常吃点银耳，能增强肝脏的解毒能力，同时补肺养气 。
【每天吃什么菜有营养】4、鲫鱼：所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收 。鲫鱼含有少量的脂肪，多由不饱和脂肪酸组成 。鲫鱼和其他淡水鱼比较,含糖量较高，多由多糖组成 。鲫鱼含有丰富的微量元素 ， 尤其钙、磷、钾、镁含量较高 。
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