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如何让腰腹肌肉更紧致？ 减肥瑜伽瘦腰

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瑜伽减肥瘦腰(如何让腰腹部肌肉更紧致？)
相信大家都知道核心力量的重要性！瑜伽练习中，加强核心不仅可以维持腹压，改善下腰痛 ， 而且坚持练习核心 ， 可以让你的腰腹更紧致，身体线条更好看！
今天，我想和你分享瑜伽的9个核心变化 。经常练习有助于收紧腹部，摆脱水桶腰和小肚子！
行动1，
袖手旁观板 ， 呼气，收紧核心 。
身体重心前移，吸气，还原 。
重复10-15次 。
行动2，
保持平板支撑的姿势 ， 启动核心 。
双腿向两侧交替练习开合点 。
左右交替一次，重复10-15次 。
行动3，
保持平板支撑姿势 ， 启动核心 。
呼气 ， 屈膝，指向下方 。
吸气，恢复，重心前移 。
动态锻炼10-15次
行动4 ， 
保持平板支撑姿势 ， 启动核心 。
呼气，右腿向上弯曲 。
吸气，右膝轻轻放下 。
动态练习10-15次后，换另一侧 。
行动5，
从平板支撑到斜板，核心开始 。
呼气，将左腿向右腿外侧移动 。
吸气，还原，重复10-15次然后换右腿 。
行动6 ， 
从斜板式换成侧板式，左手撑地 。
右手向上伸直，开始核心 。
呼气，右手穿过左腋下，臀部向后上推 。
吸气 ， 减少侧板式，臀部向下下沉 。
重复10-15次，换另一侧 。
行动7，
仰卧 ， 双腿伸直，向上抬起约45度 。
呼气，收紧核心，肩胛骨微微抬离地面 。
伸展双脚，交替做开合练习 。
重复10-15次 。
行动8，
保持最后一个动作的基?。?两腿分开 。
呼气，收紧核心，双腿向外张开一次 。
然后弯曲双腿靠近腹部，进入船式 。
吸气，还原，重复10-15次 。
行动9，
保持最后一个动作的基础，双手放在脑后 。
呼气，收紧核心 ， 弯曲双腿靠近腹部 。
上体翻滚 ， 吸气还原，重复10-15次 。
【如何让腰腹肌肉更紧致？ 减肥瑜伽瘦腰】坚持下去，坚持练习，你想要的好身材就会随之而来！

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