分体训练(开裆对性功能的影响)
我们经常看到一些瑜伽爱好者拍摄自己优雅的瑜伽照片 ， 有的是高难度的优美姿势，有的是以自然风光为背景的瑜伽照片 。这些照片能让人眼前一亮，身临其境也能感到轻松 。今天，我们来介绍一下瑜伽专家凯特琳·特纳 。她也是瑜伽爱好者，喜欢拍照 。
翻看凯特琳·特纳的社交平台 ， 可以看到很多瑜伽照片 。她会在世界各地打卡，拍下她在不同风景下的瑜伽姿势 。她觉得这样就把身心放在了大自然里，把足迹留在了世界各地 。
作为瑜伽专家，凯特琳经常做出许多高难度动作，尤其是一些开臀动作 。她能看到自己逆天的长腿，也正是这些腿让她的动作看起来更漂亮，更有冲击力 。
在所有的动作中，凯特琳最喜欢马这个词，这也是最能展现她超群长腿的一个 。而且，她看起来那么轻松，很多人其实都完成不了 。像凯特琳这样能完成各种高难度体式的瑜伽大师，也是多年不断练习的结果 。
想要成为一匹好马，首先要学会开臀 。很多人都做不好开臀，导致很多瑜伽体式很难完成 。臀部训练在瑜伽中非常重要 。想要高质量的完成体式，让体式成为标准，首先要练习开髋和屈髋 。今天就来教大家一套全面的开臀训练 。让我们一起学习吧！
第一个动作，双脚打开约一腿距离，脚尖向外45度打开，让膝盖对准脚尖方向，呼气时下蹲，吸气时上抬，动态练习8-10次左右 。注意，我们动作的时候要把骨盆向后卷，同时需要保持上半身直立，不要因为动作而身体前倾 。我们下蹲的时候膝盖不能超过脚趾 。打开我们的膝盖回到坚持我们身后的手掌 。
第二个动作，首先让我们坐在瑜伽垫上，膝盖向两边弯曲拉伸 ， 让脚掌面对面贴在前面，让我们的大小腿形成90度左右的夹角 。双手放在膝盖上，以吸气的频率向下打开膝盖，动态练习 。这个动作实际上就像蝴蝶拍打翅膀一样 。把我们的腿想象成翅膀 。注意动作不要太快频率 ， 背部挺直 。
在最后一个动作的基础上，将我们的膝盖向两侧打开 ， 将我们的整个脊柱向上伸展，然后在呼气的时候将我们的上半身向前向下折叠，尽量保持腹部靠近腿部，同时双手伸直，用力向前伸展 。
最后一个动作需要我们坐在垫子上，最大限度的把腿向身体两侧张开，然后做最简单的扭转动作 。将我们的身体向下压向身体两侧 ， 开始弯曲我们的髋关节 。
然后来回勾我们的脚，注意回收我们的腹部，不要让腰部塌陷 。我们双手撑在身前，吸气时慢慢抬起臀部，然后用手推动身体向前，呼气时再慢慢退回 。我们可以在最高点多停留几个呼吸 ， 给腿更多的重量 。
【开胯对性功能的影响 劈叉训练】因为开臀不仅仅是让我们的臀部外展 ， 还包括外展、内旋等动作 。开臀的时候，不仅要做臀部的姿势，还要锻炼自己的臀肌 ， 这样才能很好的达到开臀的效果，然后进行下一个动作 。
推荐阅读
- 电容式接近开关 电容式触摸开关
- 雨水造句 雨水的意思
- 冬菇蒸鸡要多长时间
- 重症肌肉无力症是什么病 重症肌无力危象
- 《我的世界》1.9版本新增了盾牌玩法解析攻略
- 董宇阳简历 董宇阳 孙维维
- 饮水桶怎么打开盖 饮水桶如何打开盖
- 乌牛早茶的采摘时间
- 蛋卷的怎么炒