腿型问题一直是塑形者追求的终极问题 。首先我们要明确 ， 腿型的好坏直接关系到我们的塑形效果 。腿型的问题，往往与我们的骨盆、股骨、胫骨、腓骨、臀肌、腹肌、腿部肌肉的力量和弹性，甚至神经的灵敏度和控制力密切相关 。
X-O型腿、膝盖外翻、小腿外翻、膝盖过伸、大腿肥胖都与骨盆前后倾斜有关 。如果臀部肌肉力量太弱，腿部肌肉力量不均衡，必然导致神经控制出现问题，最终导致腿型不协调 ， 身材不好看，塑形效果不好 。
以下是我在改变腿型时经常练习的一组动作 。画画不容易 。请大家喜欢 ， 收藏起来，这样才能有长腿 。
注意:所有动作分左右腿三组完成 ， 每组20个 。
拉伸动作需要在最能忍受的疼痛点保持30-60秒 。
所有的单边动作都要在左右腿上做 。
每周练习三次 。
练完了 ， 第二天臀部和腿部会酸痛，说明你练对了！
有人会问，腿部塑形要多久才有效果？
首先，如果你真的是xo型 ， 肯定会有效果，一个月之内肯定会有大的改变 。
如果看不到效果，也许你需要考虑一下自己有没有xo腿 。你需要找出腿不直的原因，然后对症下药！
在评论区告诉我你的腿型或者留言，我可以给你一对一的指导 。如果你的腿型和我一样，那我就更有经验 。
另外，在塑造双腿的这段时间里，平时要注意的事情有:
不要跷二郎腿 。
不要长时间穿高跟鞋
不要在外面走 。
如果你有下图这些坏习惯 ， 我劝你尽早改掉，不然你就别想塑造了 。不可能的 。
如果你觉得不错，请在你走之前给我一个赞 。毕竟这么勤快的作者不多 。请支持我 。
【男生怎样炼成筷子腿 上课学生怎么练筷子腿】#不停运动# #减脂# #塑形# #健身#
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