我相信很多人都很熟悉“焦虑”这个词，甚至根本不想和它有任何关系 ， 因为一旦你有了这种感觉，原本平静的生活就会变得越来越混乱，失眠，烦躁，恐惧...
害怕赚不到足够的钱买房子 ，
我怕找不到理想的伴侣，怕孩子考不上好学校，
我怕我混不好，我怕我的理想实现不了，我怕我过不上我想要的生活…
各种“恐惧”都会引起你的焦虑 ， 但你越焦虑，越拖延，越困难 ， 越困难越焦虑，仿佛陷入了死循环 。
然而，当我读到《我如何应对焦虑》这本书时，作者对焦虑的看法让我震惊和惊讶:
焦虑不是我们的敌人，而是我们的生活伴侣 。没有焦虑 ， 就没有生存 。
卡尔·弗农曾经是一名重度焦虑症患者 。十五年来，他生活在完全的自我否定中 。焦虑甚至让他多次想结束自己的生命 。
想知道他是如何通过独创的“焦虑再平衡法”成功走出焦虑症的吗？
01
如何勇敢的接受和拥抱焦虑？
生活中，焦虑无处不在 。
没有焦虑 ， 你就不会这么努力赚钱；没有焦虑，看到孩子的成绩就不会生气；没有焦虑，你就不会坚持每年体检，保持健康 。
卡尔说:焦虑不是我们的敌人 ， 而是我们的生活伴侣 。没有焦虑，就没有生存 。
焦虑是一种健康的情绪 。为什么要打击它，根除它？我们应该接受它，拥抱它！
我们需要做的不是根除焦虑 ， 而是让焦虑达到一个平衡的状态 。这就是卡尔·弗农对付焦虑的制胜法宝——“焦虑再平衡法” 。
前两天突然接到一个很久没见的老同学的电话:“好担心，休息了一整宿都睡不着觉……”每句话都充满了烦躁和焦虑 。
“我离婚了 。如果他还不给我生活费，我怎么带着两个孩子过日子？”
“如果我再不工作 ， 我两个孩子的学费会怎么样？”
“如果老板还这样学习，考不上大学怎么办？”
“如果我妈的病有个三长两短，我怎么活？”
心理学家告诉我们，焦虑是对未知事物或未实现愿望的莫名恐惧和担心 。
我不知道怎么安慰她 。突如其来的变故，生活的落差，困难重重，让她不知所措 ， 焦虑，无助 。
生活中十有八九会出问题 。这不就是现实生活吗？
卡尔有四个好方法来减少焦虑和增强活力 。
首先是理性思维方法 。
大部分焦虑都是基于完全不理智的想法 。比如，很多人对坐飞机焦虑 ， 但很少有人对坐公交车焦虑 。
但事实上，这种焦虑是毫无根据的 。与其他交通工具相比，飞机的安全系数是最高的，比汽车高22倍 。
以2017年为例，全球仅发生111起飞机事故，造成13人死亡 。据统计，美国每年有300人在浴缸洗澡时意外死亡 。
可见，我们在学习理性分析的时候 ， 不会总是把事情往最坏的方面想，也不会让焦虑习惯性地生出各种非理性的念头，以至于无法从负面情绪中自拔 。
第二种方法是代表疗法 。
治疗的作用是唤醒一种最重要的情感，那就是感恩 。
不知道大家有没有过这样的经历 。有时你会感到紧张、焦虑和易怒 。当你打开手机看到一张全家福，或者看到一个幼儿园老师在群里发的孩子的视频，你会觉得瞬间治愈了 。
想象一下我们为什么焦虑 。很多时候 ， 我们焦虑的原因是我们总是想着自己缺少什么，却忽略了自己所拥有的 。
如果你有这样的想法，那么无论你拥有多少 ， 你都不会快乐 。所以，最好的办法就是利用代表疗法，让你尽可能的感恩你现在所拥有的 。
第三种方法是“强颜欢笑” 。
我们90%的语言不是从嘴里说出来的，而是通过身体表达出来的 。
这意味着我们必须提升我们的身体 。
如果长期处于焦虑抑郁状态 ， 身体会不自觉地表现出哭丧脸、皱眉、驼背、鞠躬等负面肢体语言 。
如果你想抵制这样的负面情绪，试试下面两件事:第一件事是微笑，第二件事是永远抬头 。
正如作家保罗·科埃略(paulo coelho)所说，“你必须不断化妆和假装，直到你逐渐发现你真的是那种人 。”要知道，我们的肢体语言和内心想法是相互影响的 。
当你一直保持抬头微笑的时候，你的肢体语言会忽悠你的大脑，让你以为你很开心 。你会发现，通过假装，你真的变成了一个乐观积极的人 。
减少焦虑的最后一种方法是放松疗法 。
当我们不自觉地陷入“如果什么？我该怎么办？”思考时，这样的想法会让我们感到紧张和压抑，甚至产生头痛、胸闷等身体表现 。
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