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怎么样学好舞蹈 怎么样舞蹈

生活百科生活知识

有些学生总是问:
“可以自己练基本功吗？
上课不知道怎么自己练 。"
是的，当然 。
基本功就是你要多练 。
在课堂上，我学到了更多的训练技巧和方法 。
课后可以自己练习，也可以在宿舍练习！
腿的灵活性
压腿三分 ， 踢腿七分 。
压腿 ， 前后压，然后踢腿 。然后 ， 再踢腿，保持半小时以上 。
在宿舍的时候，即使是吃饭或者玩耍，也最好把腿放在一定的高度 。
坚持一个月就会有结果！
如果柔软度差 。
建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数在200-300次以上(前300次 ， 后300次，前300次) 。
坚持下来，一个月就能解决你所有的腿部问题 。
肩部和腰部柔软练习
首先，肩膀 。
先开肩再练腰(可以在卧室楼梯上选择适合自己的高度；也可以甩肩甩背，都可以在宿舍小范围内完成)
然后是腰部 。
空腰，躺在圆器皿上(没有圆器皿可以换成枕头，尽量高一点) ， 就这样等着 。时间长了，把所有的腰部环节拉开，然后反反复复做几次(期间要注意低头下蹲 ， 回腰，使腰部适当回缩) 。
腰放低，手触地，手放在背后向内移动 。尽量多摸摸脚，重复几次 。
单纯的腰部无力也不行 。
还要注意腰部力量练习 。
腰部力量练习
快速低腰
双脚自然分开，与肩同宽，腰放低，触地即起 。反复练习，效果明显！
腹肌
仰卧起坐，十个一组 ， 每次五个 。
背肌
躺在地上 ， 手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，重复三次 。
胯部柔韧性训练
如果一个人打开裤裆 。
最简单的就是青蛙党 。
要标准 ， 一定要做两个90度 ， 大腿和身体之间90度，小腿和大腿之间90度，不然没效果！
体育课
体能训练方法有很多种 ， 如有氧耐力训练-跑步、柔韧性训练、力量训练-上肢力量、力量训练-下肢力量、腰腹力量训练、平衡协调训练等 。
在这里，小编介绍一种最简单有效的方法:有氧耐力训练——跑步 。
匀速跑30分钟:
不需要负荷，心率控制在150次/分左右 。
12分钟变速跑:心率由变频控制，高约170次/分，低约130次/分 。
高抬腿跑:3组 ， 每组30m
侧身跑:3组，每组30m，
反蹬:3组 ， 每组40米 。
【怎么样学好舞蹈 怎么样舞蹈】我已经告诉你方法了，让我们练习一下 。

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