背靠墙壁，脚平放在地面上，然后慢慢并拢脚跟 。先弯腰60度，用力吸气收拢小腹或用手按压小腹，然后慢慢将整个上半身从脊柱、臀部、腰部到肩部 ， 最后将后脑勺贴在墙上 。夹紧臀部，将整个背部压向墙壁 。
在靠墙站姿正确的基础上，可以双脚分开60-90°，脚跟并拢，双腿尽量伸直 。这样可以拉伸小腿肌肉，减掉腿部脂肪 。紧贴墙壁站立 ， 脚跟离地，尽量伸直双腿 。当你的脚跟达到极限时，保持姿势，停留5-8次呼吸 ， 然后脚跟向后回落 ， 反复做这个动作 。
【饭后靠墙站立的正确姿势】靠墙站立，背部挺直，紧贴墙壁，向前看，保持均匀呼吸 。呼吸时 ， 保持胸部不动 。吸气时，最大限度地扩张腹部，呼气时，最大限度地收缩腹部 。
饭后也可以吃，金刚坐 。跪下 ， 双腿并拢，脚背着地 。你的大脚趾互相交叉，脚跟可以分开一段距离，臀部坐在脚跟之间 。背部要向上伸展，肩部在髋骨以上，头部在肩部以上 ， 背部、颈部、头部要挺直 。双手放在大腿上，掌心向下，手指并拢 。向前看，闭上眼睛，面带微笑 。放松肩膀和全身，正常呼吸 。
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