很多练瑜伽的小伙伴都梦想过劈叉 ， 双腿呈直线张开 。优美优雅的动作让无数初学者遐想，但要完成劈叉动作(包括横叉和竖叉)并不容易 。它要求我们的下肢具有极佳的柔韧性 ， 可以通过一些瑜伽动作稳步提高 。如果我们动作太快，可能会造成肌肉和韧带撕裂，所以如果我们想劈开臀部，应该从打开腹股沟区开始 。
腹股沟开臀的重要性:在说腹股沟的重要性之前，我们先来看看腹股沟所在的区域 。这个位置大家应该都知道 。它在大腿根和骨盆的交界处 ， 在人体内起着连接的作用 。我们的开臀是双腿完全打开，大腿根部(腹股沟)的区域最重要 。
打开腹股沟有什么好处？
【腹股沟位置图 腹股沟在哪个位置图片】1.我们上面说过，腹股沟位于大腿根和骨盆的交界处 。打开腹股沟可以延长该区域的韧带，增强细胞活性，改善骨盆区域的血液循环 。对于女性练习者来说 ， 时不时地拉伸腹股沟区有明显的好处，可以减轻经期或孕期的疼痛，改善血液循环，显著改善你的手脚冰冷状况 。
2.灵活的髋关节 。腹股沟区与骨盆和臀部等密切相关 。 ， 可以拉伸腹股沟韧带 。换句话说，灵活的臀部可以让腿部伸展更加顺畅 。也可以练习一些高难度的瑜伽体式(包括:后弯、支撑、横叉、竖叉等 。)得心应手 。
最后，我们来看看如何打开腹股沟:推荐一些瑜伽姿势如前屈、扭转等 。练习的时候量力而行 ， 循序渐进，不要伤身体 。
剪刀腿式，把脚向后勾 ， 把身体转过来仰卧，膝盖弯曲，双手十指交叉握在小腿上 ， 剪刀腿式运动，把双手十指交叉放在后脑勺上，呼气微微收回下颌 ， 身体抬高，抬起右腿，让左腿下沉，呼气动态换腿，在这里做60秒的动态运动 ， 保持脚背向远端伸直，右腿向下呼气，与地板成30°角 ， 左脚 。每次换腿时，腹部收缩下沉，保持颈部自然放松 ， 颈椎有力地靠在手掌上 。最后你呼气换腿，弯曲膝盖和脚趾，双手放在身体两侧，放松 。
仰卧，双脚和脚跟向后收缩 。呼气时，双腿向外侧张开，双脚与脚底相对 。在此停留1分钟，保持身体完全放松 ， 手臂向外旋转，抬起腋下下端皮肤，大腿下沉 。寻找地板，让你的脚和脚掌始终面对 ， 让你的大腿伸展到膝盖 。可以轻轻闭上眼睛 。在这里，调整呼吸，感受呼吸时腹部的起伏 。
拉伸放松臀肌 ， 保持仰卧姿势，慢慢呼气，解开双手，弯曲右膝，将右脚踝放在左大腿上方 ， 呼气时保持在左膝盖上，让左大腿寻找腹部 ， 臀部放松，在此停留60秒 。将右大腿向远离身体的方向呼气 ， 保持下脚趾放松，右脚向后勾，让右膝盖找脚趾成一条直线，这样可以更有效的拉伸臀部肌肉 ， 帮助臀部放松 。
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