锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

如何恢复训练？ 康复训练

生活知识睿知

康复训练(如何恢复训练？)
当我们可以回到健身房训练的时候 ， 如何恢复训练，让自己回到停止训练前的巅峰状态？在下面的文章中 ， 我们将根据我们以前的经验和对它的研究，告诉你在你恢复训练时应该做什么和不应该做什么！那我们马上开始吧！
停止培训的原因
作为健身者 ， 我们都可能因为各种原因无法去健身房训练，比如出差、出差、受伤或者当前疫情，需要在家隔离 。
【如何恢复训练？ 康复训练】这段时间只能用自己的体重，比较轻的哑铃或者弹力绳进行训练 。你可能会担心自己的肌肉量会不会减少，但是根据研究，在我们真正失去肌肉之前，停止训练需要三周以上的时间 。
同时，停止训练一段时间后，我们的肌肉力量和心肺容量也会降低 。而且，由于糖原和水分的流失，肌肉的大小也会看起来变小 。但是请不要担心，我们回到健身房训练后，我们的肌肉力量、心肺容量、肌肉大小都会在2-4周左右恢复到之前的水平 。
那么当我们可以回到健身房训练的时候，如何做好恢复训练，让自己回到停止训练前的巅峰状态呢？那么恢复训练的时候应该做什么，不应该做什么呢？让我们看它！
恢复训练时不应该做的事情
1.忽略热身
很多人在终于回到健身房训练后都会非常兴奋 。他们迫不及待地放下背包，马上开始正式训练，因此忽略了热身 。
要知道无论我们做什么运动，热身运动都是非常重要的 。更有甚者，停止训练一段时间后 ， 我们的关节灵活性、肌肉弹性、训练反应都会很差 。如果忽视热身，直接去参加正式训练，不仅训练成绩差，受伤风险也很高 。
所以要多花时间热身，恢复关节和肌肉的灵活性，把受伤的可能性降到最低 。
2.使用重物训练或测试公关
当我们停止训练一段时间后，我们的肌肉力量和对训练动作的熟悉程度肯定会下降 。如果贸然使用停止训练前使用的负重来训练或测试自己的PR，只会大大增加受伤的几率 。如果真的不幸受伤，需要更长的时间恢复，不值得 。
因此，当我们回到健身房训练时，我们应该使用更轻的重量进行训练，让我们的身体重新调整重量，熟悉训练动作，以避免受伤 。
3.做疯狂的有氧运动
有些人在停止训练的时候会放弃饮食控制 ， 大量吃垃圾食品，导致体脂和体脂增加 。当他们可以回到健身房训练时 ， 他们想快速减少体脂，恢复到停止训练前的姿势，所以他们会疯狂地做有氧运动 。
要知道，疯狂的有氧运动并不会让你更快回到之前的姿势 。你要逐渐增加再训练的量，配合适当的有氧运动和良好的饮食控制，摄入足够的营养，增加肌肉量 。接下来的减脂过程会更容易 。
4.使用先进的训练方法
最后回到健身房后 ， 很多人会想一下子把之前的训练量补回来，想把肌肉榨干，所以会用超级组、递减组、巨人组等高级训练方法 。
要知道 ， 当我们停止训练一段时间后，我们的肌肉力量、心肺能力和对训练动作的熟悉程度都会降低，而这些高级训练方法对训练动作的要求很高，所以在肌肉还没有适应的情况下贸然尝试，会大大增加受伤的几率 。
所以要从最基础的训练方法开始慢慢训练，避免受伤，回到之前的水平再尝试也不迟 。
5.极端的饮食控制
有些人在停止训练期间摄入过多的高热量食物，导致体脂增加 。当他们可以回到健身房训练的时候，他们想快速减少身体脂肪 ， 所以他们会进行极端的饮食控制，大大减少每天的热量摄入，希望他们能快速恢复到以前的姿势 。
要知道，极端的饮食控制不仅会让我们更快的回到之前的姿势，还会让我们失去更多的肌肉 。我们要给身体足够的营养来恢复之前失去的肌肉量，这样接下来的减脂过程才会更容易 。
当你恢复训练时你应该做什么
1.热身和训练后拉伸 。
当我们停止训练一段时间后，我们的关节灵活性、肌肉弹性和训练反应都会很差，所以在刚刚回到健身房开始训练之前，我们必须花更多的时间进行热身，以增加关节的活动范围和灵活性 ， 帮助肌肉充血，促进肌肉收缩和放松，将肌腱分开，将受伤的可能性降到最低 。
除此之外 ， 训练结束后，别忘了用按摩滚筒、振动按摩枪或徒手进行拉伸，使紧绷的肌肉放松，恢复弹性，这样不仅可以减轻疲劳，避免抽筋，还可以减轻第二天的延迟性肌肉酸痛 。

推荐阅读


上一篇：小米闹钟语音播报设置 你知道吗

下一篇：如何防治妊娠期高血压？ 妊娠期高血压