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脂肪率高怎么降下来 如何降低体脂率

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在我们所有的生活中，一般被描述为胖的人都会说“怎么胖的像猪一样” 。这在我们看来是一个侮辱性的词语，或者说是一个自我玩笑 。“最近大家都变成猪了 。”其实根据有心人的研究，家猪的体脂率平均在15%左右，但这个平均值远远低于人类！
所以，猪可能永远比你瘦，你的体脂比猪高 。也许你不去努力控制 ， 真的比猪还胖！
说到减脂，很多人可能一脸苦涩 。减下来太难了 。他们坚持了很久，但是一点改善都没有 。
那么原因是什么呢？
你首先要做的是了解什么是体脂！
什么是体脂？怎么知道自己有多少脂肪？看下图
男性的
男性体脂示意图
妇女
(悄悄哔哔真人图，但只有这一张)
女性体脂示意图
对于上图所示的人体脂肪含量对比图，看完之后可以和图中的人对比一下，看看自己处于什么范围 。
如果还是分不清，可以试试下面这个方法(注意:这个方法更适合比较胖的)
先深呼吸放松小腹，然后将手放在肚脐旁边，拇指和食指左右张开(约3CM远，捏紧这3CM内的所有脂肪)，再测量捏紧的脂肪厚度 。如果厚度超过1.5CM:那么男生的体脂至少在20%以上，女生在25%以上 。
如果以上都觉得不允许用百度体脂率计算公式计算 。
虽然身体成分分析是一种非常科学的了解自己身体的方法 ， 但是大部分的测量结果都会随着体重、年龄、种族或者身体健康状况的变化而变化 。
不管用什么方法，都需要考虑以上因素，这样才能得到一个相对准确的结果 。
那么有效减脂又如何呢？
先说饮食 。1、吃早餐
你必须吃早餐 。如果你不吃早餐，你可能会在午餐时吃得更多 。为了应对你不再吃早餐的情况，你的身体会迫使你吸收和储存更多的脂肪来应对这种现象 。这是很多人吃的少了反而胖的根源 。少吃或者不吃身体本身，会调节新陈代谢 。据说新陈代谢可能下降20%以上 。
可以少吃多吃 。
保证有稳定的食物供应 ， 这样你的身体才不会饿，才不会被迫储存太多脂肪 。比如两个长得一模一样的人早上吃20个饺子 ， 一个人吃两三次，另一个人吃一次，这样吃几次就会发胖，减肥 。假设人体消化食物只需要一个小时，那么人一次消化所带来的额外能量就会变成能量而被保存下来 。但是多吃几次 。吃完了，身体会消化，会活动 。当身体饥饿时，进补的食物也会被消化 。这时候再吃，慢慢消化，形成互补 。
平时可以多吃鱼 。
生长在冷水中的鱼，如鳜鱼、鳕鱼、鲑鱼和沙丁鱼，富含ω-3脂肪酸 ， 可以加快身体对脂肪的消化 。Omega-3脂肪酸还能使身体将碳水化合物转化为肝糖，碳水化合物转化的脂肪会减少 。
减少糖的摄入
小麦通心粉越简单越好 。简单来说，减脂期间不要碰加糖果汁、可乐汽水等饮料 。这些高能量的饮料会让脂肪堆积，会导致人情绪高涨，注意力分散等等 。
也可以多吃蔬菜 。
蔬菜种类繁多，几乎不需要刻意控制食欲 。蔬菜有很强的饱腹感 。在你的菜单中增加更多可以控制你淀粉或蛋白质的摄入量，你只会获得少量的蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和纤维素 。
4你要有一定的运动量 。
不要只做肌肉训练 。
不要只做一个动作 。虽然一直刺激一个位置的单块肌肉可以刺激目标肌肉，但对减少整体体脂没有太大作用 。最好选择刺激多个肌肉群的动作，这样我们的减脂效果才会好！
虽然深蹲和卧推都是大家推崇的，但并不是每次都要做同样的训练 。动作越多样，对肌肉群的刺激越均衡，可以每隔几天换一次动作顺序来把握动作组之间的休息时间 。
活动前一定要拉伸，以免受伤 。
一定要拉伸，开始前热身，活动后拉伸放松 。你要熟悉你身体的大肌肉 ， 比如胸肌、背阔肌、股四头?。〖∪?，比如二头肌、三头肌、三角肌等 。大肌肉恢复时间72小时，小肌肉恢复时间48小时，大肌肉可以三天练一次，小肌肉两天练一次 ， 只练腹肌马甲线 。(量力而行-！不要受伤，坚持是关键)
【脂肪率高怎么降下来 如何降低体脂率】想想什么时候开始 ， 方法对了，认知有了，剩下的就是毅力了 。让我们一起加油吧！希望大家都能朝着自己想要的方向努力！

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