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大腿特别粗怎样瘦最快 大腿粗怎么办

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#我眼中的春天# #春天的运动力量#
疫情前是坐的生活 ， 疫情期间是瘫的生活 ， 我们陆续回去工作 。
只是在一个温暖的春日，当我们走出家门，我们的身体有点复杂...
若坐肉若隐若现，瘫肉肆无忌惮！
年前腿看起来有点胖，但是呆久了腿就出界了 。太可怕了，我没有裤子穿！
看人家腿 。这是错觉吗~ ~确定没有加长腿的特效 。
很失望，真的没有，就是想毁了我的眼睛 。
难怪大家都想要女团腿，前面是宣美的长腿，后面是张元英的卡通腿 。
看这超长的腿 。我又酸又嫉妒 。
简直就是美少女漫画腿的现实版，太美了！真腿精，毋庸置疑！
再看看你粗壮的大腿 ， 都是泪~ ~
不敢穿牛仔裤，三五天就磨一个洞，谁坐谁尴尬 。
紧身的超短裙，短裤，更不敢想，露在外面的大腿能把人劈成两半 。
为了苗条，即使40度的天也要披肉 。
眼看着温暖的春天，最怕的夏天来了 。很难有一双又大又粗的腿，因为遮不住又丑！
每个人都想要修长笔直的腿，但是怎么练呢？
1.让坐着的生活动起来 。
久坐使下半身的肌肉长时间得不到充分的锻炼，会间接造成下半身血液循环恶化 。体内多余的糖分和油脂不能及时排除和积累，身体管道堵塞，导致下半身粗壮，尤其是大腿异常粗壮 。
提醒自己工作一小时，起床做简单的伸展运动，避免腿肿腿粗 。
2.改掉不良姿势 。
看你有没有这样的步态:拖、踢、压脚 。
这种步态减少了臀部肌肉的参与和骨盆的稳定性，会让你的腿变粗，屁股变大 。
而且错误的走路姿势会导致骨盆前倾 ， 重心前移，肌肉发力不当，腿会越来越粗 。
一定要保持正确的走路姿势 。
3.调整你的生活方式 。
生活方式紊乱，比如饮食不规律，乱吃减肥药，会使雌激素分泌紊乱，导致大腿和下半身脂肪堆积越来越胖 。
调整饮食，减少脂肪类食物的摄入 ， 多吃蔬菜水果，增加蛋白质的摄入 。少吃盐，避免水肿 。
生活规律，不熬夜 。不要扰乱身体各个系统的正常运转 ， 瘦腿瘦身更健康 。
不走捷径，靠减肥药瘦身美腿 。不会得不偿失而反弹 ， 对自己的身体造成不必要的伤害 。
4、全身减脂瘦腿练习 。
可以选择有氧或者HIIT(高强度间歇训练)来减少体脂 。同步做一些瘦腿运动，帮助收紧肌肉线条，从视觉上变瘦 。
3个月不瘦腿，一年不愁 。
我相信很多仙女的瘦腿运动都安排的很全面，但是她们在屋子里一个多月的身体就像是不工作的机器，刚动起来好像有点生锈 。
估计很多人都有这种感觉 。一个简单的抬腿是不能僵硬的伸直的，两腿之间绑一根绳子 。
可急了，就想练，然后看着各种app上的水和长腿，羡慕，羡慕，不瘦，你怎么行！
不然我买了那么多好看的衣服，怎么能穿出仙女又好看的感觉呢？
今天柔柔分享一套女子组腿部综合拉伸操，全面拉伸大腿前侧、前侧、内侧、后侧的肌肉，改善大腿异常粗壮的情况 。
以下动作配合我们分享过的瘦腿操，让久居、久坐、僵硬的腿瘦得更快，女团腿、超模腿不羡慕也不酸 。
动作一:拉伸大腿前侧肌肉 。小贴士:借助坐垫(不要太软)，帮助缓解膝关节压力 。
练习:
1.右膝落在头枕上，左膝弯曲，小腿与地板保持垂直，保持身体直立 。
2.左手放在腹部前侧，引导腹部内收，稳定骨盆和脊柱 。
3.用右手抓住右脚的脚背 。如果觉得难，就在墙上完成 。
4.吸气 ， 挺胸 。呼气时，试着将右脚跟向臀部倾斜 ， 感受大腿前侧肌肉的拉伸 。
注意:避免腰部臀部、腹部臀部下垂，稳定骨盆 。
小贴士:左手有助于内收小腹，保持脊柱的稳定 。
5.停留5次，均匀呼吸 。
小贴士:
继续换边 ， 或者保持这个姿势，继续拉伸大腿前侧 。
动作二:拉伸大腿前侧的肌肉 。练习:
1.保持脊柱拉伸，左手抓住右脚脚背 。
2.拉右脚向左移动，右臂向上伸展，引导身体向左侧弯曲 。
3.停留5次，均匀呼吸 。
注意:
1)保持脊柱拉伸直立 。
2)侧弯程度越强，大腿前侧的拉伸感越饱满 。
动作三:拉伸大腿内侧肌肉 。练习:
1.转身 ， 左膝跪在地板上，右腿向侧面伸直 。
小贴士:
可以继续把枕头放在膝关节下面 。如果你在运动过程中感觉到身体在晃动，请靠在墙上或推墙 。

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