明明不胖，却显得臃肿！瑜伽老师亲自教3招“天鹅颈训练” 。每天10分钟告别粗颈粗肩 ， 整个人变瘦 。赶紧学会这三招“天鹅颈训练”吧！视觉效果瘦了3kg
我一直在健身 ， 运动，但是当我照镜子的时候，我总是觉得自己很强壮 。检查肩膀在一起是否太粗！当我们过度训练或者用错肌肉群的时候，斜方肌特别突出 ， 或者天生骨架大到整体视力会膨胀5kg 。
“天鹅颈，直角肩”绝对是网络热搜词！婉如般光滑、紧致、修长的脖子，除了减龄，还很性感！另外，“直角肩”是指肩部没有多余的脂肪，性感的锁骨线条一览无余 ， 呈现完美的90度角 。无论是穿直领还是单肩连衣裙，都很迷人！除了美容，锻炼肩膀有什么帮助？
保护关节，防止僵硬 ， 不要让三角肌变弱 。肩部大约有8块肌肉，分别连接肩胛骨、肱骨和锁骨 。肩部最大的肌肉是三角肌，从锁骨延伸到背部肩胛骨 。三角肌可以防止提重物时关节脱臼 。除此之外 ， 举手挺胸等动作也需要肩部肌肉辅助 。
所以，如果肩部运动量过少导致肌肉力量薄弱，肩关节就容易受伤 。再加上上班族长期使用电脑、手机，或者侧背公文包，很容易让上班族不由自主地耸肩、弯腰，让肩膀背上更重的负担 。久而久之，他们很容易出现肌肉过度劳累，甚至会变得肩颈僵硬或举不起手臂 。
相反 ， 如果你能一起锻炼三角肌和肩部的背部肌肉，你就可以拥有强大的上身肌肉来支撑你的身体，防止中老年人患肌肉萎缩症 。坚挺的上半身也让你更有衣架子的姿势 。
分享三个懒人都能学会的“天鹅颈训练”动作 ， 一起看看吧…
1.鸟儿展开翅膀想象我们是一只美丽的天鹅，舞动展开翅膀，背部肌肉拉伸时吸气 ， 肘部微微弯曲，像固定的轨迹一样做着“收缩”和“展开”的反复练习 。
注意细节:过程中不要耸肩，收紧肩胛骨至脊柱内侧，重复30次为一组，重复3组 。
将肘部向下压双手分开与肩同宽 ， 向天空方向伸直空，肘部垂直向下压成90度直角 。也可以徒手加弹力带增加难度，增加难度和阻力 。20下一组，建议做4组 。
【脖子粗怎么减下来 如何瘦脖子】注意:保持肩胛骨绷紧，过程中不要耸肩 。
3.蝗虫类型首先面对瑜伽垫，肩胛骨向内收紧，双手放在身体两侧，吸气时关闭下半身 ， 呼气时将上半身抬至颈部，不抬头也不耸肩，自然伸展，保持背部肌肉和腿部臀部后链紧绷 。30下一组，建议做3组 。
注意细节:肩部向上夹紧时，注意背部肌肉和腿部臀部后链的收紧，这样才能真正锻炼肩部和背部肌肉 。
这三个动作简单到让人完全没有偷懒的理由 。的确，做完三组，她们就可以逐渐有效的改善自己的圆背 ， 耸肩，打造出女团的直角肩和天鹅颈，全身都会更瘦 。我也建议你可以通过饮食控制来达到理想的体态目标！
#夏天来了#
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