脚硬:全身的重量和压力都下沉到脚底，非常容易全身无力 。
全身:
打开你的肩膀和臀部:打开你的肩膀，放松你的臀部 。
练习呼吸时，不是靠呼吸把臀部和肩膀向两边打开，而只是靠吸气，从臀部开始 ， 把脊柱延伸到肩膀，把整个上半身向两边打开，举起双臂；呼气时，手臂和整个上半身的肌肉骨骼下降，运动恢复，放松 。无论上升还是下降，脊柱都是正的 ， 不动 。
就像蝴蝶拍动翅膀，身体两侧只有翅膀，上下舞动，身体本身是不动的 。蝴蝶的身体是人的脊椎，它的翅膀是脊椎两侧的骨骼和肌肉 。吸气时 ， 双臂不仅向上张开，还向两边张开，就像抱着一个胖子，越来越胖，双臂一直向两边张开 。
这种使手臂上下起伏的力量，就是太极拳中的棚力 。
直立:核心，感觉脖子很长，整个脊柱一直到末端都是脖子 。重点是放松肌肉，挺直脊柱 ， 脊柱上的关节就像搭积木一样，一个接一个，底座公允挺拔 。
骨升肉降 ， 筋伸骨撑肉松:两者意思相同 。骨架像衣架 ， 皮肉像挂在衣架上的衣服 。骨骼支撑着人体，而肉体则完全放松，倒下 。
呼吸:
吸气入腰(初级)、脚跟(中级)、顺势呼吸(吸气鼓腹)、逆势呼吸(吸气收腹) 。多呼吸一次(两次呼吸一次呼吸):第一次呼吸至胸颈交界处，第二次呼吸至头顶 。
停顿两秒:练习呼吸时，充分吸气或呼气，不要连续切换 。中间停顿两秒以上，让内脏充分吸收或呼出气体 。师傅说这个方法大有用处 。
站桩不是练习 ， 但站桩的主要作用是修炼精神，类似于瑜伽中的打坐，佛道中的冥想 。“立桩引灵”是指通过立桩，一个人的心智达到了一定的高度，可以感应到很多常人无法感应到的东西，类似于一个人修养水平(个人悟性)的提高 。
但是，如果你想变得强壮和健康，建议身体质量指数指数(身体质量指数 。身体质量指数[身体质量指数]也叫身体质量指数指数 ， 是衡量肥胖和标准体重的重要指标 。)检查体重、体脂率、肌肉含量是否达标(不一定很标准，但也不会差太多) 。如果不达标，建议直接抽点时间锻炼 ， 比如跑步、举铁、跳绳等 。有了饮食的控制，健身效果会更直接 。
站立时间:我一般从刚开始学习的5分钟开始站起来(第一次站起来45分钟，真的很神奇) ， 逐渐增加时间 。熟练后站立时间不要少于半小时，每天至少站立一小时 。
站立环境:虽然有人说站在桩上可以听音乐看电视 。不过，我觉得站桩主要是为了培养精神 。建议找一个安静的时间和地点，比如深夜或者凌晨 ， 用闹钟设定时间，站桩的时候定时提醒自己时间 。
要不要找老师指导？根据我的经验，不需要找老师指导，直接根据资料站着就可以了 。坚持下去，自然会发现很多细微之处 。但是有一点，如果你觉得不舒服，就停下来，或者休息，或者找原因 。再好的运动 ， 再好的练习，越练越舒服 。
附录:
禁止十项练习 。
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探索边缘
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作者:探君，丹人，在“瓦缸”小组中排行第五，也被称为“五哥” 。95高校硕士，高级教师 ， 多次教学竞赛获一等奖 。我兴趣广泛，孜孜不倦地追求前沿信息和深度知识 。在分享的同时，希望能给你一些有价值的建议 ， 成为你的好朋友 。
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