百练不如一停 。学功夫 ， 要站三年 。这些充分说明了立桩的重要性 。站桩不仅是传统武术的基础 ， 也是传统保健的重要方法 。里面练精神 ， 外面练筋骨皮，真正做到由内而外 。
我跟至少四位老师学过站桩，其中一位是函授老师，北京的刘永文老师，其他老师都是面授 。坚持站桩2、3年，一次最多站2个小时 。
大部分老师的方法都是一样的，但有几个是冲突的 。根据我的理解，我想记录以下内容 。希望对你有帮助 。如有不同意见，欢迎留言讨论 。
初学者:
松而不懈:松是指肉体的放松，骨骼特别是脊髓骨向上伸展，以支撑人体，即直立；松弛是指脊柱不直，不弯曲 ， 也叫不当 。堆得越松越好，但前提是不能懈怠 。
练不练力量:成年人练站桩，通常是为了保健和修身养性 。在实践中，主要是保持气血畅通，全身放松，改善状态 。所以练习的时候要注意理解和领悟站桩的要领，不要执着于练力量 。还不如去健身房 。
拳击的一个原则:站桩的要领就是拳击的要领 。在练习中要注意把站桩和拳击结合起来理解和领悟 。桩是拳的基?。亲挠τ?。把线拳的动作拆开，每个动作都是一堆，线拳是一堆又一堆 。拳击的要领都在桩里 。
据说发明站桩的目的之一就是把拳击练习的核心要领分离出来 ， 放在站桩里加强练习 。
五思(五阴五阳思想，阴阳辩证思想 ， 中庸思想):
疲惫是十分(到最极端的位置) ， 五分分一半 。这个时候力量比较大(也可以随时最大限度的发挥力量)，身体比较灵活(也可以随时转到最灵活的状态)，综合状态最佳 。
不要太硬也不要太松；手形不上不下，不左不右；手臂伸直九分，不直不歪；膝盖不弯也不直 ， 和脚掌一样有力；动作轻柔却连贯，随时准备发力恢复，阴中有阴 ， 阳中有阴 。
按照五分思想，五指挠地也是微微挠地 。不要抓得太用力，你会忍不住去抓 。
头部:
虚顶劲:是指你的督脉在头顶附近(大概在后脑勺中间，与颈顶交汇的地方)经过训练后，气血顺畅地流向头部，脖子很直 。精神饱满的时候，头上的百会穴(大概在头的正中间)好像有一根线往上拉，让整个头微微向上 。
其实督脉贯穿尾骨到头部，在人的背部，但是头部后面的地方是最难打通的 。
每个人对虚灵的看法和理解都不一样，这个说法只能作为参考 。
虽然早就知道了，但是一直不明显，需要多加练习 。
下颌微缩:下颌微缩的同时，吸气至颈部 ， 颈椎伸直 ， 头部微抬 。这是传统武术锻炼颈椎的方法 。
微微闭眼(微微睁眼):按照五点思想，要练习闭眼 ， 只能微微闭眼；要练习睁眼，只能微微睁眼 。
舌头碰到上颚的时候要一直咽下去:舌头要一直碰到上颚 ， 唾液要一直咽下去 。
肩膀和手:
松肩、松肘、松腕(筋骨支撑，肌肉不发力)、手臂前伸、手指相向、手指并拢(这里也是五点思路 ， 手指微微并拢，不要用力过猛)、开胸、开背(本来是拉胸、拉背 ， 我觉得描述不准确，所以改了)
臀部和臀部:
分腰:不站在木桩上就分不清腰和裆 。是腰臀分离的真实写照 。只有把腰臀分开 ， 才能让腰放松，站直 。
坐胯:腰胯分离后，胯部放松，向两侧打开 。腰好像坐在裤裆中间 。
【养生站桩的正确方法 如何站桩】尾骨中心:尾骨的尖端不能向前或向后移动，而是要面向地面 ， 这样整个脊柱就直了 。
腰部和臀部放松:站在桩上时，要感觉腰部和臀部放松，肩部也一样 。
坐臀:当站在一堆东西上时，我感觉我是直着坐着的 。我屁股下面有个凳子 ， 整个上半身都压在凳子上 。我的上半身，包括臀部都没有受力，腰和脊柱都是直立的 。
腿:
膝盖微弯:只有这样，膝盖才能受力，脚底才能下沉 。。膝盖太直或者太弯，太用力就过不去了 。一部分力量其实是人体的重力，停留在膝盖上 ， 导致膝盖酸痛 。五点思考 。
腿状柱:指站桩时，两腿如柱，略成垂直线 。随着膝盖的轻微弯曲 ， 可以更好的下沉脚底 。这是我自己的原创 。
脚:
五指贴地:本来是五指抓地 ， 但五指只能轻微抓地 ， 不要太用力，就是站得稳，自然，给五分思想 。
宫Xi 空(足弓):脚底好像踩着一只蚂蚁 ， 就是不准爬出来，还不踩死 。五点思考 。这个我没感觉，还需要多练习 。
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