有的女生看到别的女生修长的腿，对比自己后觉得要减肥；有些男生看到别人有腹肌就想减肥 。
其实胖不胖 ， 瘦不瘦不应该和别人比，体脂率才是最有意义的反映胖瘦情况的数值 。所以，今天我就教大家如何自测体脂率！
卷起时 ， 支撑脚保持不动，侧脚伸直抬起，与身体呈“V”字形 。
B.弹力带-深蹲划船
背部挺直，膝盖弯曲，弹力带向后拉伸 。
C.弹力带-站姿-侧跨步
运动时，膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀部肌肉的团力 。
D.哑铃-瑞士球-向上倾斜-鸟
双脚支撑，臀部向下但不着地，躯干和下肢保持稳定，肘关节弯曲，双臂侧开做飞鸟动作 。
E.哑铃-瑞士球-仰卧-胯桥-推
支撑双脚，推臀 ， 躯干与大腿保持一条直线 。
F.弹力带-站立姿势-手臂举过头顶，手臂弯曲伸展
双臂举过头顶，肘部完全拉伸伸直 ， 与身体保持一条直线 。
G.BOSU球-不稳定-手支撑静态练习
身体从头到脚呈一条直线 。肘关节不要弯曲，保持重心稳定 。
H.BOSU球边桥牌手球
臀部向上推，身体保持直线，躯干保持稳定 ， 膝盖不要弯曲 。
-结束-
以上内容来自《家庭健身训练图解》和《健身笔记:如何成为物质身体的男人》
【人的体脂率怎么计算公式 如何测体脂】人民邮电出版社授权 。
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