健身器材完全指南(健身房二头肌器材)
健身房里有很多设备和新产品 。这些各种各样的健身器材有时会混淆健身 。我不知道从哪里开始 。其实健身器材多了，健身的本质永远不变 。肌肉的原理永远是刺激特定的目标肌肉群到达肌肉，然后通过休息和补充营养群落到达肌肉 。
根据进化论，人类肌肉结构的目的是克服重力，而不是设备阻力 。我们人体只是一个不好的重量，就是这种对抗来保持我们的肌肉力量和活力 。如果我们生活在月球上，重力月球只有地球的三分之一，那么我们人类的肌肉肯定不会是这样，应该是很多虚弱的人；同样，如果我们生活在一个强大的地球，我们的肌肉力量也会相应增加 ， 这就是行星引力对我们肌肉的影响 。
我们的训练，最有效的方法是对抗重力 。最终，一些健美运动员从不同项目的体育运动员转变而来，如自行车运动员、摔跤运动员、摔跤运动员、体操运动员、举重运动员、拳击运动员等 。，但最终，举重运动员是最好的，也是最强大的 。举重是杠铃、哑铃等重量，不断增加自身的重力阻力 ， 从而发展出强大的肌肉 。
肌肉增长的方式并不是因为各种健身器材的引入 。哑铃杠铃是一种直接对抗重力的训练器械，还是效率最高的 。Skydenger说哑铃杠铃应该是新手健身的重点 。即使是用于塑形，固定器械的健身器材也不要超过训练计划的30% 。记?。∪馐强靠朔亓ιさ?。所以哑铃和杠铃永远是最好的健身器材 ， 哑铃更方便家庭健身 。哑铃训练的一系列全身运动:【你锻炼乳房吗？
小鸟平躺在凳子上 ， 举着哑铃和自行车，直起 ， 剥离，稳稳张开，手肘与肩同高 。低哑铃出现，展示画弧动作，重复动作 。
哑铃推在板凳上 ， 脚稳在地上，手掌相对，双手并拢，手掌搁在胸前 。呼气 ， 推哑铃 。当它是，让大胸肌有被夹紧的感觉，抬起来 ， 不要锁住，回到初始位置，重复动作 。
这是一个哑铃 。躺在长凳上 ， 将哑铃举至顶部，弯曲肘关节，慢慢放下 ， 直至上臂与地面平行 。另一个动作 ， 感受胸肌的收缩 。[练习3][练习3]
将哑铃倾斜弯曲，腰部挺直，核心绷紧，一只手做板凳，另一只手在手臂上握哑铃，握哑铃的手臂自然凹陷 。肱三头肌向上拉伸直至手臂伸直，向上拉伸直至手臂完全伸直，使肱三头肌的限制稍微收缩，稍微停止 ， 然后控制到初始状态 。
哑铃屈曲一臂在颈后部将哑铃握于颈部一端在颈上方，手掌朝前，上臂与肘部固定，肘部为支点，一臂上下弯曲，然后控制还原至初始状态 。
[练习][练习]
单臂哑铃船右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓住哑铃，右臂伸直 。站起来，背挺直 。手肘处有哑铃，手腕至侧腰，手掌 。
哑铃上GY，脚宽，膝盖弯曲，手自然握住哑铃 。背部后拉上臂，使肘关节伸过背部，提高背部顶峰 ， 恢复同轨迹 。将同一轨道恢复到其原始位置 。
试着双脚分开站立，将哑铃举向前方 。腰部挺直，膝盖向四周倾斜，保持腰部挺直，回到初始状态，重复动作 。[练习二]
弯曲手 ， 双手握住哑铃；手掌向前，将哑铃弯曲到巅峰状态，收紧二头?。?保持身体稳定不晃动 ， 停止，然后控制到初始状态 。
交替弯曲哑铃 。他们手握哑铃，掌心相对，手肘放在身体两侧，以肘关节为支点弯曲 。前臂托住手掌，二头肌在最高点收紧 。，停止，然后控制返回到初始状态 。
坐在长凳上 ， 单臂弯曲哑铃，上半身在最前方，右肘关节顶端为大腿内侧三分之一处 ， 前臂呈45度 。可以直接旋转前臂，也可以将边缘转到最佳收缩角度，同时保持1-2秒 ， 然后回到初始状态 。【练腿】【练腿】
弯腰拿哑铃，背部挺直，向前侧身，保持腰部，保持腰部挺直，控制恢复 ， 回到起始位置 。
哑铃后，站着站着，保持哑铃 ， 后腿放在板凳上 。下蹲时与地面平行下蹲，控制回到初始状态 。
双手深握哑铃，手臂脱落 ， 脚与肩分开很宽，膝盖慢慢弯曲，就像你坐在椅子上，直到大腿平行，身体慢慢回到起始位置 。[练习3]
哑铃侧付 ， 双手握哑铃，身体微垂，上提抽搐 ， 两侧上提，哑铃至肩 ， 使三角肌处于“峰缩”位置，停止，沿原路线返回 ， 沿原路线返回，沿原路线返回 ， 回到初始状态 。
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