大多数人认为马拉松训练是为了积累里程，让你在比赛中坚持跑完42.195km 。但要想让马拉松跑得更快，就必须把速度训练融入到日常训练中 。速度训练有助于打破马拉松训练的单调，帮助你达到目标时间 。美国跑步教练、运动生理学家苏珊·保罗介绍了五种有效的速度训练方法 。
第一，冲刺直弯 。
【如何提高英语成绩? 如何提高跑步速度】进入跑道后，走5分钟热身 ， 然后采取“冲刺直道，跑弯道”的策略 。可以设定两圈为一个单位 ， 水放在一个地方 ， 完成一个单位就可以喝水 。短跑时 ， 根据自身情况适当控制速度，让自己保持舒适的节奏 。如果没有条件进入跑道，可以在路上进行这个训练项目，用不同的地标来确定步行或跑步的间隔 。道路上的标志可以是一棵树、一个邮箱、一根电线杆或停在路边的车辆 。
这种方法的作用:它帮助你的身体和大脑在短时间内习惯加快步伐，跑得更快 。短暂的时间间隔使得几轮强化训练似乎可行 。每次散步休息，都有机会恢复足够的体力，以应对下一轮的强化训练 。
第二，变速运行
在这种训练方法中，你需要在轻松的环境中切换你的跑步节奏，让不同的节奏交替跑 。走3-5分钟热身，然后加速到跑步时让自己感觉更放松的速度，保持这个速度2-3分钟 。然后换成中速，保持1分钟 。然后以最快的速度跑30秒 。设定两到三次为一个训练单元，每个单元之间步行5分钟进行调整 。
专家表示，最好不要一下子冲刺 。这种变速跑的方法可以逐渐调整你对不同速度的身体适应能力，逐渐让你的身体适应更高强度的跑步 。这项运动将提高你的心率 ， 促进你的健康和卡路里燃烧，并防止你陷入同样的跑步节奏 。
保罗说:“它让跑步变得有趣，提高强度，还能训练不同的肌肉纤维 。这就像在食谱中添加香料一样 。”
第三，匀速跑
进入跑道后，走2-3分钟热身，绕跑道同速跑三圈 ， 然后第二三圈会比上一圈快或慢5秒左右 。
这种锻炼方法的作用:可以增强你的耐力，教会你保持稳定持续的努力 ， 对于即将参加跑步比赛的跑者来说 ， 是一种有效的赛前训练方法 。保罗说 ， 尝试改变一个速度节奏跑三圈，将有效地帮助跑步者保持长距离的锻炼 ， 如果他们只是简单地全力冲下，很可能会提前筋疲力尽 。
第四 ， 宏观调控节奏
如果想延长锻炼时间，就需要在各个单元之间走一些路来调节体能 。可以根据自己的身体状况来决定跑步或者走路的节奏 。可以跑20秒左右 ， 然后走一会，感觉合适再冲刺一会 。这样有助于你在跑步训练中尽可能避免受伤 ， 同时也能在一定程度上增强你的耐力 。
第五，设定跑步目标 。
如果跑步路线单一，很容易枯燥 。如果平时出差 ， 需要开车外出 ， 可以尝试跑步到达目的地 。比如去离家稍微远一点的杂货店，去健身房见个朋友 ， 你可以试着随机去那里跑步 。这样的耐力训练会更有意思 。毕竟你要跑的路线很熟悉，但是以前是开车或者骑行 。现在你在跑步，可以给你提供不一样的户外跑步视野，增强跑步的乐趣 。
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