中年人如何补钙(中老年人应该如何补钙？)
63岁的老王头最近开始迷信电视上的保健节目 。罐装和盒装钙片一点都不疼 。"老年人应该多补钙 ， 专家说这能让他们的骨骼更年轻 。"老王头一边说一边嚼着嘴里的钙片 。
三个月后 ， 家里的钙片瓶瓶罐罐“堆积成山”，而老王头却因为心肌梗塞住进了医院 。
医生解释说:“老王患有高血压 。过量补钙会导致血管平滑肌细胞钙含量增加，从而导致动脉粥样硬化 。严重时会导致心肌梗死 。”
过量补钙影响健康 。钙是一种凝血因子 ， 是骨骼和牙齿的主要成分 。可以说，钙与人体的生长发育密切相关 。但是，很多人对补钙有误解 。水满了就溢出来，补钙也是一样 。过量补钙会咬伤人体 ， 引发相关疾病 。
影响孩子的大脑发育
新生儿期是人一生中生长最快的阶段 ， 对钙的需求量比较大 。儿童方面，0-6个月婴儿每日钙摄入量为300-400毫克，1-4岁儿童为600-800毫克，4-14岁儿童为800-1000毫克 。
过量补钙孩子消化不了，可能导致食欲不振、恶心、消化不良等症状，影响肠道对营养物质的吸收 。钙过量容易导致前卤过早闭合，小头症 ， 会限制孩子大脑的发育空 。同时骨骼容易早期钙化，骨骼线闭合早，反而抑制了生长和身高，不利于发育 。
可能是成人肾结石 。
成年人乱用补钙剂时，血液和尿液中的钙离子会增加 。肾结石中常见的草酸钙是草酸和钙形成的结石 。草酸随食物进入人体，在胃中与钙相遇，会结合成草酸钙晶体 。当它积累过多时，可能会导致肾结石等问题 。
增加老年人肾脏的负担
老年人肝肾功能下降 ， 机体对药物的吸收、分配和代谢能力减弱 。身体能吸收的钙是有限的 ， 多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出 。一旦补钙过量 ， 很可能会加重肾功能的负担 。
补钙贯穿人的一生，不同的人在不同的年龄段有自己的补钙标准 。除了适当补钙外，还应注意钙剂的选择 。市面上有些“一瓶钙不是全家吃的”看似省事，其实里面有很多“坑” 。
不同的人补钙的侧重点不同，一瓶钙不可能全家都补 。孩子:最好选择无糖钙 。
北京大学第一医院儿科主任蒋易表示，新生儿的生长需求确实需要更多的钙，纯母乳或普通婴幼儿配方奶粉都无法满足钙的需求 。复旦大学附属儿科医院丁燕华医生建议，在考虑婴儿补钙时，应注重剂型、口味和成分 。一般的钙，口味比较适合儿童 。不建议钙含糖量过高，最好无糖，以免增加孩子患龋齿的风险 。
孕妇:选择含钙的山梨醇 。
孕妇在怀孕期间需要从胎儿那里获得大量的钙 。根据中国营养学会的建议，孕妇从16周开始，每天要摄入1000mg的钙 。北京大学第一医院陈谦医生表示，孕妈妈可以选择含钙的山梨醇 ， 有助于缓解便秘 ， 防止孕期食物过细、饮水不足、运动少等原因造成的便秘 。
中老年人:选择补充维生素D和k 。
在我国 ， 60岁以上老年人骨病发病率明显上升 。专家表示 ， 除了年龄导致激素水平下降外，还与老年人钙和维生素D摄入不足有关 。因此，促进骨骼健康的维生素D和K是老年人的主要补充剂 。维生素D3和维生素K2可以防止骨质流失，改善肌肉平衡 。
补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量、工艺也会不同 。所以要区分人群科学补钙 。全家一瓶钙绝对不可?。?
补钙是终身必修课 。人的一生中，有两个时期最容易缺钙 。一个是“两头”，一个是“中间阶段” 。
“两头”:指婴儿期、青春期、成年期；老年 。
“中期”:指妇女在怀孕和哺乳期间 。
要把握好补钙的时机 。科学家通过研究人体钙代谢的生理功能，发现一天中补钙的最佳时机是每晚睡前 。一般来说，血钙水平晚上低，白天高 。因此，睡前可适当补充钙制剂 ， 为夜间提供充足的“弹药”，阻断身体利用骨骼中的钙 。
如何补钙？如果身体不是处于血钙极度失衡的状态，可以通过饮食满足人体所需的钙 。简单来说就是四种食物:牛奶、蔬菜、豆类、水果 。
牛奶:牛奶和乳制品(奶酪、酸奶、炼乳、奶酪等 。)
蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、蘑菇 。
豆类:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
【水果】:开心果、杏仁、芝麻、芝麻酱等 。
【中老年人该怎么补钙？ 中年人如何补钙】
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