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四大泳姿难度排名 如何自由泳

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经常被朋友问到自由泳和仰泳躯干旋转角度的问题 。这个问题的答案很简单 。游慢了变大 ， 游快了变小，甚至不游 。但是当我们知道了这个简单的答案，我们真的能做到吗？我们可以自由旋转吗？
游泳中的“反旋转”能力【四大泳姿难度排名 如何自由泳】从功能解剖学的角度来看，负责躯干核心运动功能的深、中、浅肌分别行使稳定和旋转两种功能 。
举个例子，当我们慢慢游自由泳的时候，虽然看起来是在“旋转”，但是当我们旋转到一定程度的时候，我们的深横腹肌就会自动收紧，固定椎骨等支撑结构 ， 保护组织器官不受伤害 。
浅肌不仅有旋转的作用 ， 还有相互“稳定”的作用，保证我们在快速游泳时，不会被上肢的推进和下肢的摆动带走，影响流线型 。
谁来支持你的防转功能？旋转主要发生在人体的横截面，那么我们来了解一下负责这个平面运动的肌肉，帮助你更好的理解什么是“反旋转”(或者旋转控制) 。
最深的腹横肌
腹横肌的作用是压迫腹部脏器，张紧腹壁 。连接区域是从肋骨到骨盆，附着面积非常大 。我们常说的呼气前收紧 ， 其实就是指它 。跳跃、蛙泳前伸、自由泳旋转等拉伸动作的稳定性取决于此 。它的功能不足 ， 动作往往看起来有点“过分” 。
双侧腹内斜肌和腹外斜肌
腹部倾斜是位于腹部内侧的一块 。双向收缩可以增加腹内压(想象一下双手掐腰的感觉) 。单侧收缩时 ， 可向外弯曲，脊柱向同侧旋转 。
睑外翻是最大最浅的肌肉，可以压迫腹腔，弯曲躯干，同时旋转 。我们有四种标准的游泳泳姿，要想“游得自如”，他的能力极其重要 。所以我们说游泳运动员腰细可能不太合适，除非他水平不高 。在世界顶级选手身上，我们都能看到“水桶”腰 。
旋转稳定性练习可以在家里或游泳池里进行 。四个动作，用一根松紧带，在家和泳池都可以联系 。
1.单膝向前推 。
双腿支撑面要稳定 ， 胫骨垂直地面；核心预先收紧（上提到过哦）；双手拉住弹力带位于胸前，微微前推感受腹部收缩加剧；找到感觉后慢速前推，慢速回收；做动作时保持呼吸，10个左右即可，记得换腿还有另外一侧 。
2.跪下并向前推
双膝跪姿时躯干负荷增加 ， 需要我们进一步收紧核心；骨盆微微后倾，收紧核心；前推找到腹部感觉，找到感觉后慢速前推，慢速回收；做动作时保持呼吸，10个左右即可，记得换腿还有另外一侧 。
3.臀部伸展并向前推
增加髋伸的动作进一步增加负荷，提升整体运动能力；屈髋时躯干保证伸展，有种头悬梁的感觉；双手收在胸前，髋伸时手向前推；找到感觉后慢速前推，慢速回收；做动作时保持呼吸 ， 10个左右即可，记得换腿还有另外一侧 。
4.跪直手臂屈伸
直臂屈伸更像我们的水下运动轨迹；这次直接将胳膊伸展，保持核心紧绷；在以上这样的状态下做臂屈伸，感受核心控制力量；找到感觉后慢速前推 ， 慢速回收；做动作时保持呼吸，10个左右即可，记得换腿还有另外一侧 。
总结核心的旋转控制能力和旋转技术动作，不仅仅是在水中“苦练”就能形成的，我们还需要了解与这两点相关的理论基础 。扎实的理论和实践 ， 再去水里体验技术动作，相信你一定会收获很多 。
欢迎大家留言，给出建议 ， 感谢大家的支持 。

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