文章插图
1、合理营养搭配：
腹肌养成必须有合理的食谱 。腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位 。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物 ， 腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择，以便于控制胰岛素水平 。
2、合适的营养搭配能够帮助你把肚子上的脂肪减去，接下来就是训练时间：
⑴动作1：仰卧举腿；
平躺，双手放两侧，双腿并拢，运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前
98仰卧举腿的正确方式以及易犯错 。
⑵动作二：仰卧交叉手碰腿；
平躺 。两腿叉开一定角度，伸直，两脚交替举起与地面接近垂直，并同时用一只手（与举起的脚左右相反）碰到脚尖 。
⑶动作3：坐姿收腿；
两手后撑成坐姿，下半身离地，并屈膝收于胸前 。
⑷动作4：仰卧交替肘碰膝 。
身体平躺，头离地仰卧 ， 双手握拳置于太阳穴 ， 两脚离地并做踩单车动作，同时用两膝盖交替碰左右手肘 。
⑸动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 。
【练出腹肌该怎么做】身体平躺，然后双膝立起，上半身仰卧，并用两手交替碰脚后跟 。
⑹动作6：仰卧举腿卷腹 。
身体平躺，然后双腿并拢，离地约70°，上半身运用腹部力量卷起，同时用双手碰脚尖 。
推荐阅读
- 怎样做豆角才酥脆好吃窍门 怎样做豆角才酥脆好吃
- 掠的拼音和组词 掠拼音和组词意思
- 4个经典小笑话 最经典的笑话
- 渊鱼什么意思
- 重大危险源是指
- 5个方法迅速调理好内分泌失调 内分泌失调怎么调理
- 为什么微信接不了视频聊天
- 云顶之弈黑科技卡牌怎么玩 云顶之奕黑科技卡牌阵容推荐
- 深圳十峰之大笔架山 大笔架山