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老年人运动要注意什么
首选有氧运动
对老年人来说 ， 应首选有氧运动 。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动 ， 严格地来说 ， 运动时的心率达到本人最高心率的70%至75% 。
适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目 。这些项目的特点是时间可长可短 ， 强度可大可小 ， 呼吸比较均匀 ， 各人可根据当时的身体状况灵活掌握 ， 锻炼时还可以与同伴交谈 。掌握适宜强度没有身体的疲劳 ， 就达不到锻炼效果 ， 但疲劳过度 ， 则对身体带来不利的影响 。
如何掌握适度呢
可以从表象来判断 ， 精神愉快 ， 活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加 ， 睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定 。老年人锻炼后 ， 一般在24小时内得到恢复是正常现象 。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动 ， 或走步累计5000至6000步 ， 就可以达到健身的目的 。初练者应循序渐进 ， 每天走3000步 ， 逐渐增加到6000步而不感到疲劳 ， 爬楼梯从气喘到不太喘 ， 运动时心跳从明显加快到不感觉快 ， 都可以证明健身的效果 。要客观评价适宜的运动量 ， 一般推荐健康老人心率评定的方法 ， 采用运动后170减年龄的公式 。举例说 ， 一个60岁的人 ， 锻炼后每分钟心率保持在110次（170减60）左右是比较安全的 。
保持平衡膳食
平衡膳食是科学健身的物质基础 。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等 ， 缺一不可 。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡 。
【老年人运动要注意什么】
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