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基础代谢慢的十种表现 怎么提高基础代谢率

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一个人身体消耗的热量60%-75%来自基础代谢，基础代谢提高，即使不运动也能消耗很多热量~
所以提高基础代谢才是最好的减肥方法！
首先，我给我的新姐妹们上一堂科普课 。什么是基础代谢？
什么是基础代谢？
基础代谢是指人体在清醒和极度安静状态下(不吃不喝不动不思考)的能量代谢率，其变化与个体肌肉含量和代谢状态有关 。
简单来说 ， 就是静静地躺在床上一天无所事事所消耗的热量 。
那么 ， 如何才能提高基础代谢呢？今天教你15种改善新陈代谢的方法！
改善基础代谢的15种方法
1.爱上喝茶:尤其是绿茶，因为它富含EGCG，可以大大提高新陈代谢水平 。每天三杯绿茶大概能提高基础代谢10% ~
♀ 2.不要怕提铁，肌肉量的增加也可以提高新陈代谢 。女生的雄性激素水平远低于男性，不用担心长肌肉 。
3.吃点三文鱼，让你的新陈代谢更有效率 。
4.使用橄榄油，健康的油可以帮助你提高新陈代谢，帮助你燃烧脂肪 。
5.多喝水不仅能提高代谢率还能提高饱腹感 。
6.多吃辣椒 。辣椒中的辣椒素可以刺激身体释放肾上腺素，提高基础代谢25%-30%！
7.冬瓜一直有“瘦身瓜”的美誉，热量非常低！冬瓜还含有一种叫丙醇二酸的物质 。多吃可以提高代谢率 。
8.多吃富含蛋白质的食物 ， 不仅可以增加肌肉含量，还可以改善基础代谢！
9.水果和蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质和其他植物营养素 。多吃有助于身体排毒，抑制饥饿感，改善肠胃蠕动，预防心血管疾?。?提高代谢率呵呵呵~
10.吃大蒜，在菜里加点大蒜，有助于提高代谢率 。
11.少喝酒 ， 体内酒精过多会导致脱水，加重炎症，减缓新陈代谢 。
12.吃早餐 。不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动信号” ， 减缓了身体的运行速度，直接影响新陈代谢！
♀ 13.不要节食，会减缓你的新陈代谢 。
14.多吃各种粗粮促进新陈代谢，包括糙米、大麦、荞麦、碎麦、小米、燕麦等 。
15.吃维生素D类食物，保证新陈代谢正常 。这类食物包括海鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪等 。
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