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1、热身运动 。很多运动损伤都是发生在运动的初期 ， 此时身体还没有彻底适应运动状态 ， 所以一定要先进行运动热身 ， 使身体各部分伸展开来 。同理 ， 人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程 ， 后续才能更好地运动 。
2、控制跑步姿态 。良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害 。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定 ， 下半身保持足够伸展 ， 小腿和脚一定要在膝盖之前 ， 脚落地时 ， 膝关节略微弯曲 。
3、循序渐进 。跑步时的感觉非常重要 ， 主要是指肌肉和身体的疲倦程度 。如果身体十分疲惫 ， 最好不要超负荷运动 ， 等慢慢适应状态后再加量 。同时跑步开始时要慢跑 ， 不可用力过猛 。
4、加强肌肉训练 。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 ， 尤其是股四头肌和阔筋膜张肌 。练习大腿肌肉有很多种方式 ， 比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲 。
【怎样跑步不伤膝盖 终于有定论了】5、选择柔软地面运动 。为了避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大 ， 可以选择塑胶跑道或平坦柏油路 ， 这样会大大减少冲击力 ， 保护膝盖 。
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