锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

手臂怎么才算瘦 手臂如何瘦

睿知生活知识

原创内容，非授权载体必究！
女生害怕拜肉，因为拜肉会让你看起来胖10斤，很多漂亮的衣服都是你可望不可及的 。
想要在夏天穿上好看的背心和吊带衫，一定要丢掉手臂去崇拜肉肉，同时加强手臂线条，避免手臂过于松弛，这样才能塑造纤细的手臂线条 ， 让自己看起来更瘦更年轻，穿衣服更好看，更自信 。
长期不运动，手臂肌肉会退化流失，脂肪更容易堆积 。想要减少手臂上多余体重堆积的问题，就要注意减脂，尤其是大手臂背部的脂肪比较明显，会让手臂看起来很粗 ， 甚至会产生驼背的问题 。
减脂需要管理饮食，控制热量摄入，同时加强体育锻炼促进身体活动的新陈代谢，从而促进身体燃烧脂肪 。
1.饮食方面，你只需要戒掉各种零食和奶茶，三餐规律，三餐多吃蔬菜少吃高脂肪食物，保持低油低盐的烹饪风格，就能减少热量摄入 ， 让你慢慢瘦下来 。
2.运动方面，不能只做局部训练，在燃脂方面效率很低 。因为脂肪的燃烧是全身性的，只有选择涉及全身的运动，才能消化更多的热量，从而降低体脂率，手臂脂肪才会逐渐消失 。
任何锻炼都需要坚持才能有效 。可以选择慢跑、骑自行车、开闭跳等有氧运动来燃烧脂肪 。坚持运动，每周四次 ， 每次至少半小时，坚持两个月以上，就会瘦下来 。
女生过了30岁以后，肌肉会慢慢流失，发胖的几率会大增 。要保持纤细的手臂线条，就得加入手臂力量训练，提高肌肉含量 。
肌肉的增长可以抑制脂肪的堆积，改善手臂松弛的问题，让你的手臂看起来更有线条感 。
想要塑造好看的手臂线条，可以从下面一组力量训练开始，手臂的二头肌和三头肌训练 ， 隔天训练，可以让你的手臂变得结实 。
动作1:站姿，弯绳
做15-20个动作，每次3-4组 。
动作二:压下绳子 。
做15-20个动作，每次3-4组 。
动作3:站姿哑铃弯曲
做15-20个动作，每次3-4组 。
动作4:用一只手臂向下推绳子 。
做15-20个动作 ， 每次3-4组 。
动作5:哑铃交替弯曲
做15-20个动作，每次3-4组 。
【手臂怎么才算瘦 手臂如何瘦】对于在家锻炼的人，可以用弹力带代替绳索器械 ， 哑铃可以承重3-4KG 。

    推荐阅读


    上一篇：适合512护士节歌曲 适合512护士节歌曲有哪些

    下一篇：桂林师大二附中学