说到健身，人们脑海中第一个想象的画面可能是人在跑步机上挥汗如雨，但其实相比跑步，还有一种更简单的健身方式 ， 那就是蹲 。
蹲起不需要任何地方，在家或者办公室都可以，不需要任何设备 。动作也很简单，很容易掌握 。是一个非常适合上班族和时间紧张的人的健身项目，而且如果坚持深蹲，身体会得到意想不到的变化 。
那么，深蹲能带来哪些改变呢？坚持两个月每天做100个深蹲 。这三个好处你藏不住，身体会感谢你的 。
专栏中文网络最全面的深蹲指南作者：陈柏龄99币58人已购查看
1.提高腿部力量
下蹲对身体最明显的作用就是大腿的力量会大大提高，因为在下蹲的过程中 ， 身体需要反复进行直立和半蹲的动作，然后大腿需要承受数倍于体重的应力 。长期坚持可以有效锻炼腿部肌肉，提高腿部力量，使腿部肌肉更加发达 。此外，深蹲对提高腰腹核心力量的作用也非常明显 。
但需要注意的是，拉伸和弯曲的过程会对膝关节造成一定的损伤，所以部分膝关节软骨损伤、半月板损伤或韧带损伤的患者应尽量减少深蹲 。对于肥胖者，应少量多次，避免腿部压力过大，造成膝关节严重损伤 。
2.提高心肺功能
腿部的肌肉发达程度与肺活量和心脏功能密切相关，所以深蹲不仅可以锻炼腿部的力量 ， 还可以帮助身体提高心肺能力，这也是很多歌手经常做深蹲的原因 。
因为在下蹲的过程中 ， 腿部发力时，身体会明显发热出汗，耗氧量增加，呼吸加快，心率上升，心肺工作强度增加 。长此以往 ， 心肺容量会大大提高，有利于气息的调节和控制 。而且在出汗的过程中，体内的脂肪会被不断消耗，所以对于想减肥的人来说，蹲姿是一个很好的方法 。
3.促进睾酮分泌 。
睾丸激素是人体生长和发育的必需激素 。当机体缺乏睾酮时 ， 机体的各种生理功能都会受到影响，而睾酮可以增加机体的骨密度 ， 对骨质疏松的预防有明显的作用 。
还能增加体内红细胞的数量，提高机体运输氧气的能力；能增加肌肉力量和肌纤维直径，降低体脂率，增加胰岛素敏感性 ， 改善血糖，降低血压 。下蹲能有效刺激身体分泌睾丸素，从而增加全身含氧量 ， 提高身体整体素质，有益健康 。
你为什么蹲着？因为深蹲对人体健康有很大的好处，一天100个深蹲，这三个好处是避免不了的 。但需要注意的是，在做深蹲的过程中，一定要注意动作的标准和身体的承受能力，否则会增加膝关节的压力，使膝关节磨损、受罪 。
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