失眠时差倒不过来 倒时差睡不着怎么办

生活中很多人都会遇到这样的问题 , 就是一不小心昼夜颠倒了,所以白天困,晚上睡不着 。昼夜颠倒很难调整 。除非是强行调整,否则在调整的过程中会有很多痛苦和不适 。这种昼夜颠倒的问题称为昼夜节律紊乱睡眠障碍 , 要根据不同的类型采用不同的方法进行调节 。
如何调整错的昼夜作息时间?1.睡眠延迟和退缩障碍
这类昼夜节律紊乱是指晚睡晚起 , 比如凌晨三四点睡觉,第二天下午起床 。虽然你可以得到足够的睡眠,但你会很累 。这种睡眠障碍一般发生在年轻人身上,有些是失眠引起的 , 有些是熬夜习惯引起的 。如果你想调整这种类型的睡眠障碍,主要是用时间疗法来调整 。推迟就寝时间,每天推迟三个小时就寝,使一天的睡眠唤醒周期达到27小时,直到调整到最佳睡眠时间,不再需要晚睡晚起 。
2、睡眠相提前障碍
这种昼夜颠倒主要表现为早睡早起,以中老年人为主要人群 。人很早就睡了 , 第二天起的很早,第二天晚上就开始打瞌睡,一点精力都没有 。还有一种就是晚上六七点睡觉,凌晨一点到三点之间醒来,然后就再也不睡了 。时间疗法也可以用来调整这种类型的昼夜颠倒 。睡觉时间提前三个小时,和上一种差不多,只是一个推迟,一个推迟 。
3.倒班日夜颠倒 。
有些人被动地选择了这种日夜颠倒的工作习惯,这就是三班倒或两班倒的工作机制 。再多的班次 , 也必然会有晚班,也就是说要上夜班 。如果是常规的倒班情况,影响不大;如果不规律,对人体健康影响很大 。如果白天休息不好 , 晚上上班就无法集中精神,影响工作效率 。如果想解决这个原因导致的昼夜颠倒,时间疗法是行不通的 。尽量定期轮班工作 。如果不能,可以在医生的指导和建议下服用褪黑素 , 这样到了该睡觉的时候就能睡得更好 。
4.时差反应
人在倒时差的时候,会短暂出现昼夜颠倒的问题,这就涉及到倒时差的方法 。时差之前要提前调整好状态,从出发前三天开始逐步调整睡眠时间 。到达目的地后,要适应环境,该吃就吃,该睡就睡 。飞行过程中需要控制光线,戴上眼罩模拟黑暗的昼夜变化 。在这一点上,要注意很多细节,这样才能放松时差,不至于因为时差没过来而耽误生意 。
倒挂不是人们想象的那么简单 。可以分为以上四种类型 , 大部分人的类型是第一种 。不同的类型应该有不同的调整方法 。根据这些不同的调整方法,调整自己的作息 。如果始终没有办法调节,不要自己忍受 , 要寻求医生的帮助 。
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参考资料:
1.“假日日夜颠倒?3步帮你找回早起的好习惯,《经济常识》,2020年10月10日 。
【失眠时差倒不过来 倒时差睡不着怎么办】2.别忘了校正日夜颠倒的生物钟!《辽沈名医》2020年3月26日

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