“努力的最大动力是你可以选择自己想要的生活，而不是被生活选择 。
从上世纪末开始，我国实施全民健身计划，人们的身体素质不断提高，健身意识不断增强 。公园、街道、健身房锻炼的人越来越多 。
我们国家对健身的投入比例越来越大 。以前只有大型公园才有健身器材，现在每个小区都有健身器材，甚至每个村都开始建设相关的健身器材 。
自从健身和医疗设施得到保障以来，平均寿命超过了70岁，大大提高了人民的幸福感 。
随着健身意识的不断增强，对于一天中的哪个阶段更适合健身，众说纷纭 。有的人认为是早上天亮之前，有的人认为是晚上日落之后 。
一天中，什么时刻健身效果更好，明白这几点，让你事半功倍
一天按时间可分为上午、下午和晚上 。下午锻炼最好，其次是早晚 。
根据饮食 ， 一般可以饭后做低强度运动，一小时左右做中等强度运动，两小时左右做高强度运动 。
首先我们按照早中晚的顺序来看 。早晨最佳锻炼时间夏季6: 00 -8: 00，冬季7: 00 -9: 00，下午2: 00-4: 00，晚上6: 00-8: 00 。
从早上6点到8点六点钟通常是起床的时间 。此时此刻，大脑处于半睡半醒状态 。早起配合中低强度运动，可以促进大脑兴奋性 ， 加快清醒速度 。
睡眠时新陈代谢不停，全身处于相对安静的状态，肌肉僵硬，大脑的灵活性下降 。【/s2/】运动可以促进血液循环，加速肺部呼吸功能，增加大脑供氧，快速恢复自然状态 。
早上六点到八点，空空气比较清新 ， 身体精力充沛，疲劳感较低 。跑步半小时到一小时比其他时间更坚持，燃脂效果更好 。
晨练需要提前吃一些食物，这需要大量的氧气供应 。大脑本身缺乏能量，再加上运动消耗，可能导致血液和氧含量供应不足 ， 出现头晕和昏厥 。
从下午2点到下午4点这是一天中最适合健身的时候，早餐和午餐有能量供应，身体状况也很好 。下午的温度比上午高，肌肉不会僵硬 ， 更有利于健身 。
上午忙，下午体力消耗高 。坚持运动，燃烧脂肪的概率大大提高，健身效果更好 。
一般人在这段时间上班、上学，可以适当做一些小活动 ， 比如腹部前后收缩，手腕、脚踝、脖子转动 ， 缓解疲劳 。
晚上六点到八点晚上的身体负担比早上少 ， 受能量和身体僵硬的影响?。橹⒓‰旌凸亟诘牧榛疃仁且惶熘凶詈玫乃?。
选择中低强度运动相对合适 。至于做有氧运动还是无氧运动，就看个人规划了 。值得一提的是，睡前2小时内尽量不要做任何运动 。
健身的目的是增肌减脂，增强身体免疫力，而不是打扰休息 。它让大脑和身体相对安静 ， 更容易入睡 。
根据饮食保持健康 。中国有句话“饭后百步走 ， 活到九十九”，充分肯定了运动的作用 。饭后适当的活动有利于饭菜的消化 。如果按照饮食，可以饭后先做低强度运动 。
饭后一小时，人体血糖升高 。这时可以进行中等强度的慢跑、瑜伽等运动 。热量消耗可以进一步增加 。
饭后两小时是人体血糖最高的时候 。可以为高强度运动打下基础 。同时，饭后两小时，饱腹感降低 ， 精神状态更好 。
推荐几个低中高的运动 。低强度运动主要是快走、慢跑、广场舞等活动；中等强度的运动主要是瑜伽、骑自行车、打球等活动；高强度运动主要是百米跑和快泳 。
除了注意健身时间段，更重要的是健身前后做好热身和拉伸 。热身可以在短时间内提高身体的兴奋度，使身体的肌肉群活动起来 。拉伸可以缓解乳酸产生带来的酸痛 。
运动强度随外界温度而变化 。冬季适合中低强度运动，春秋气温适合高强度运动 。夏天室内可以做中高强度，室外还是可以做中低强度的运动 。
总结按时间来说 ， 下午是健身的最佳时间段 。早上对心肺有负担，晚上容易影响睡眠 。根据饮食，饭后低强度 ， 一小时后中等强度，两小时后高强度 。
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【健身一天练几个小时 健身什么时间段最好】
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