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久坐久睡 11个坏习惯让疼痛缠上你( 二 )

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6、肥胖
诱发疼痛部位：身体各部分 ， 特别是腰部
肥胖不仅会影响美观 ， 还对身体各个器官、部分造成负担 ， 而损伤最大的是我们的腰部 。我们都知道超重和肥胖会让我们的脚、膝盖和背部承受过多的重量 ， 尤其当我们走路的时候 ， 下身会承受体重1.5倍以上的力 ， 这就很可能会导致足底筋膜炎、恶化膝下关节、增加患骨关节炎和腰间盘突出的风险 。
如何避免疼痛：研究表明 ， 超重和肥胖的人群更容易患有膝关节炎 ， 最为有效的缓解身体各种疼痛的办法就是减轻体重 。想拥有健康身体的朋友们 ， 一定要注意保持健康的体重！
7、不合理的枕头高度
诱发疼痛部位：颈部
研究表明 ， 过高或者过低的枕头都会影响颈部健康 ， 引起痛感 。枕头太高 ， 会让颈部一直处于非常紧张、疲惫的状态 ， 致使劳损或痉挛；枕头过低则会引起头部轻微充血、头部不适等状况 。通常情况下 ， 枕头最好的高度是10-15厘米左右 ， 因人而已 ， 只要使你的头部稍高于颈部 ， 能让颈部得到有效的放松即可 。
如何避免疼痛：最有效的方法莫过于自己亲自体验 。找几个不同高度的枕头 ， 或将它们进行叠加 ， 从而寻找到一个最适合自己的组合 。
8、止痛药
诱发疼痛部位：头部
头痛时很多朋友会选择服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛药物进行缓解 ， 殊不知长期服用这些药物会造成疼痛的反弹 ， 药物的功效在逐渐减少 ， 而让你的头痛症状更为加剧 。
如何避免疼痛：尽量通过物理方式缓解头痛症状 ， 比如热敷、适当的休息；如果疼痛实在无法忍受再服用药物 ， 而且服用药物的周期也尽量不要超过2个星期 ， 以避免疼痛反弹 。
9、牙龈萎缩
诱发疼痛部位：牙齿
牙齿疼痛是口腔疾病中最为常见的一种 ， 它往往是由于牙龈萎缩引起的 ， 牙齿是由富含大量纤维神经的牙本质、起到保护牙齿作用的牙釉质、和富含多种神经软组织的牙髓构成的 ， 当牙龈萎缩时 ， 牙釉质和牙骨质就开始不断的受到外界食物的磨损 ， 致使神经组织暴露 ， 受到摩擦就会引起牙齿疼痛 。
如何避免疼痛：防止牙龈萎缩造成牙齿痛感应注意以下两点 ， 首先是要保护好牙龈和牙釉质 ， 尽量使用软毛牙刷 ， 采用正确的刷牙方法；其次就是尽量使用脱敏牙膏 ， 尽量减少牙齿疼痛的传输 。
10、发短信
诱发疼痛部位：颈部和肩部
人们在发送短信时 ， 通常保持肩膀与背部静止但手指迅速运动的状态 ， 这与在电脑前打字相似 ， 所以常常会诱发颈部和肩部肌肉紧张 ， 无法得到有效的放松 ， 最终产生酸痛感 。
如何避免疼痛：健康研究顾问建议我们 ， 在发短信或做其他精细动作的工作时 ， 尽量放松紧张肌肉 ， 以达到缓解颈部和肩部疼痛的目的 。我们可以尝试把手放在膝盖上放松 ， 然后肩膀向后或者向前做圆周运动 ， 亦或者是重复提升和下降肩膀的动作 ， 待肌肉全部放松后在进行工作 。
11、胃酸倒流
诱发疼痛部位：喉咙
胃酸倒流伤害的不只是你的胃 ， 还会让你的喉咙受损 。因为胃酸倒流或胃食管反流常常会让高浓度的胃酸直接刺激、冲击喉咙 ， 如果胃酸倒流出现在夜里 ， 那么早晨起来喉咙就会感到刺痛 。

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