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久坐久睡 11个坏习惯让疼痛缠上你

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周末补觉、上班久坐、喝咖啡提神...这些我们不以为意的行为 ， 都可能会让身体遭受疼痛困扰 。如何避免这些生活细节给身体带来疼痛和伤害？
当人们开始不断获取物质资源意图改善自己的生活环境和质量的时候 ， 一些看似平凡的生活细节却会让你遭受疼痛困扰 。你可能不会想到 ， 小到一杯咖啡、舒适的柔软枕芯都有可能是引起慢性疼痛和纤维肌痛的罪魁祸首 。
1、周末久睡
诱发疼痛部位：头部
对于忙碌的上班族来说 ， 周末是难得的休闲时光 ， 不少朋友会选择在周末睡个懒觉 ， 以“补偿”一周的困顿 ， 而事实上这种做法极有可能会引起睡醒后的剧烈疼痛 。
这是由于人体特有的生物钟已经形成了一种机制 ， 经过一周的习惯和适应身体已经接受这种睡眠规律 ， 若是你的周末将这种规律推翻 ， 则很有可能会导致偏头痛的发生 。
如何避免疼痛：拥有良好的睡眠规律 ， 尽量在周末保持与工作日同样的睡眠和起床时间 。
2、咖啡因
诱发疼痛部位：头部
【久坐久睡 11个坏习惯让疼痛缠上你】过量饮用咖啡会诱发头部疼痛 ， 这是因为大量的咖啡因会让头部中枢神经处于高度兴奋状态 ， 使得心率加快、脑部血液输出量剧增 ， 从而让头部处于高度紧张之中 。所以建议早晨尽量喝一些诸如茉莉花、淡茶等清淡的饮品 ， 如果您十分喜爱咖啡 ， 则一定要适度饮用 ， 让美好的一天从清晨开始！
如何避免疼痛：根据自身情况适量饮用含有咖啡因成分的饮品 ， 其次是要拥有科学规律的作息时间 。
3、久坐
诱发疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部损伤的头号杀手 ， 它会让不仅会让人体脊髓和腰部承受过多的压力、还会造成背部肌肉、肌腱、韧带等软组织紧张萎缩 ， 时间一长 ， 就会造成腰部和背部的酸痛感 ， 严重时还会导致麻木 。
如何避免疼痛：如果你需要久坐 ， 那么最好每小时都起身运动一、两次 ， 你可以选择步行一分钟左右 ， 或是做一些基础的伸展运动 ， 让背部和腰部得到适当的放松和锻炼 。
4、没精打采
诱发疼痛部位：腰部、颈部和肩部
颓废的状态和没精打采的情绪 ， 很容易让人体处于倦怠之中 。你可能会趴在桌子上 ， 破坏原有的脊椎曲线 ， 让其前倾 ， 这样全身的重量就会集中在你的腰部和背部 ， 造成额外的负担；当然无精打采最糟糕的就是下滑而坐 ， 这会加大颈部和肩部对头部的负重 ， 使其紧张造成酸痛感 。
如何避免疼痛：首先要保持一个良好的精神状态；其次保持良好的坐姿 ， 让颈部、背部与你的脊椎形成一条直线 ， 不要扭曲；再有就是多做运动 ， 没有什么比运动更有利于健康的了 。
5、沉重的包包
诱发疼痛部位：背部、肩部
很多MM习惯斜肩背一个漂亮的包包 ， 殊不知这种生活细节当中隐藏着危害身体的因素 。当包包过于沉重时 ， 肩带会将重力全部放置在同一侧的肩部和背部肌肉上 ， 长期遭受这种不平衡重量的压迫 ， 就会引起背部和肩部的痛感 。
如何避免疼痛：整理你的物品 ， 尽量只带必需品 ， 减少重量；均衡重力 ， 两侧肩膀轮流负重 。

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