再小的努力，乘以365天，效果也很大 。
最好的春药有两种:一种是爱情，一种是独自运动 。
在所有运动中 ， 推荐游泳 。游泳可以全面提高身体素质，促进身体各器官的参与 。每周可以游2~4次 。
睡前做几组深蹲和俯卧撑，也可以性能力很高 。
最后要提到的是凯格尔运动 。
1948年，凯格尔博士发明了凯格尔机芯 。
这是很多产妇产后都会做的恢复运动 ， 也适合男性 。不仅有助于提高男性的性能力，还能降低阳痿的风险 。发现连续三个月每天两次凯格尔运动，结合戒烟戒酒等生活方式 ， 可以明显改善阳痿的状况 。
凯格尔运动步骤:
第一步:排空膀胱
第二步:找到盆底肌肉(小便时按住)
初学者练习:
平躺的时候很容易找到发力点 。
收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧放松一次，重复20-100次 。这要看个人情况 。
高级练习:
收紧盆底肌肉，提臀10s，然后放低臀部，放松盆底肌肉，10次为一组 ， 每天做10组 。
凯格尔运动可以在站、坐、躺、走中进行，但在训练开始时要躺下 。
【锻炼多久可以提高性功能 如何锻炼性能力】注意:在练习的过程中，如果感觉腰部肌肉酸痛，说明还没有找到发力的肌肉或者训练方法不合适 。
运动是个苦差事，但是只要每天按部就班的做 ， 效果是非常明显的 。
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