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十个长寿助推器 握伴侣手减压200%

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    1．开怀大笑
    健康收益：血流改善21% 。
    美国得克萨斯大学的一项研究发现 ， 看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5 ， 效果可持续24小时 ， 而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18% 。研究人员表示 ， 感觉快乐时 ， 身体会释放更多欣快的神经化学物质 ， 有益心脏及全身健康 。
    2．勤刷牙
    健康收益：头颈癌危险降低400% 。
    美国纽约罗斯维尔癌症中心最新研究发现 ， 慢性牙周病患者罹患头颈癌（特别是口腔癌和喉癌）的危险比普通人群会高4倍 ， 即使从不吸烟的患者也存在这一危险 。经常刷牙有助于防止牙菌斑 ， 减少牙龈炎 ， 进而降低头颈癌危险 。
    3．常喝茶
    健康收益：脑卒中危险降低21% 。
    美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家对9个相关研究结果的梳理分析发现 ， 与每天喝茶不足1杯的参试者相比 ， 每天至少喝3杯茶 ， 可使致命性脑卒中危险降低1/5 。其机理是 ， 红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用 。
    4．知感恩
    健康收益：快乐度提高20% 。
    美国肯特州立大学斯蒂芬·托普法博士完成的新研究发现 ， 经常提笔写感谢信的人 ， 生活满意度更高 ， 感觉更快乐 。
    5．藏起电视遥控器
    健康收益：腰围缩小5厘米 。
    澳大利亚一项研究发现 ， 把遥控器藏起来 ， 经常起身手动调台以及边看电视边运动 ， 以增加身体活动量 ， 可以使腰围缩小16% 。多运动还有助于降低身体质量指数（BMI）、甘油三酯和血糖水平 。
    6．开会时涂写
    健康收益：记忆力提高29% 。
    《应用认知心理学》杂志刊登英国一项新研究发现 ， 开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3 。其解释为 ， 写写画画有助防止走神 ， 倾听更专注 。
    7．握住伴侣的手
    健康收益：压力减轻200% 。
    《美国心理学会杂志》刊登一项研究发现 ， 夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟可有效缓解压力 。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离 ， 而且有助于平稳血压 ， 降低心率 。
    8．练瑜伽
    健康收益：腰背痛缓解56% 。
    美国西弗吉尼亚大学一项研究发现 ， 每周练两次瑜伽 ， 每次90分钟 ， 坚持6个月后 ， 可以使慢性腰背疼痛症状缓解56% ， 比如 ， 疼痛更少 ， 腰背力量更强 ， 抑郁症状也更少 。
    9．多吃鱼
    健康收益：认知障碍减少19% 。
    一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现 ， 与不吃鱼的人群相比 ， 经常吃鱼（每周吃鱼1次以上）的人罹患认知障碍的危险降低19% 。其机理是 ， 三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞 ， 减少炎症 。
    10．早餐喝牛奶
    健康收益：体重减轻2.3公斤 。

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