减肥蔬菜有哪些 _生活知识

常见的减肥蔬菜有芹菜、黄瓜、苦瓜、黑木耳、海带、甘蓝菜、萝卜、南瓜、竹笋、西兰花、魔芋等，在享用这些美食的同时还可以到达减肥的功用，是不是一举两得呢，当然除了饮食，活动同样都是减肥的症结。所以想要有效减肥的朋友就必定要将活动和饮食有效地联合起来啦。
减肥最好的办法除了活动，就是食疗了。食疗既健康又安全，还有养分。那么你知道减肥蔬菜有哪些吗？下面我们来简略的介绍介绍。
【减肥蔬菜有哪些】 减肥蔬菜有哪些
1、芹菜
芹菜含有丰硕的养分，芹菜是后果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所须要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰硕的纤维素还可以赞助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以赞助低血压和利尿消肿，尤其合适体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
2、黄瓜
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够赞助下降胆固醇，增进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以克制碳水化合物转换为脂肪。
3、苦瓜
每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能供给减肥者饱足感。依据试验发明，苦瓜含有苦瓜素，能克制脂肪接收，具有减肥功用。苦瓜中的铬离子更可降血糖，将多余的糖分改变成热量，改良体内脂肪的平衡，很合适有减肥需求的人食用。

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4、黑木耳
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学以为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够清除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化体系内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功效。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的产生。
5、海带
海带最大的利益是含有的胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，增进排便，还可带走体内的油脂和毒素。
6、甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能增进润肠通便，减体脂。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方法，将甘蓝榨汁饮用也是很好的办法，接收也更为充足，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。
7、萝卜
萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，很容易上火，特殊是晚餐，如果能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特征，给人体“灭火” 。
晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情形。萝卜的芥子油与酶协同作用，能增进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体快速排出，让你舒舒畅服睡好觉。
8、南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水清除水肿。

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9、竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也解释竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特色，所以食用竹笋能增进肠道蠕动，赞助去积食，通便秘。
10、西兰花
西兰花含有十分全面且含量高的养分成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，增进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
11、魔芋
魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物资元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特色，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功用。日本人称魔芋为“胃肠清道夫”，为天然高纤之健康食品。
它是一种可溶性半流体膳食纤维，在食物四周形成一种掩护层，防止消化酶与食物产生作用。魔芋吸水后膨胀，可克制食欲，发生饱腹。能够延缓组织胆固醇、单糖等养分物资的接收，从而使脂及酸在体内的合成减少。