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红参一般连续吃多久 红参吃多久

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版权声明:本文发表于瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕男 。我已经委托“维权骑士”为我的文章辩护 。
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本文编辑3443字，预计阅读时间9分钟 。
最近讲了很多关于长寿的文章，建议清单里有这么一条:保证良好的睡眠 。
良好的睡眠对于减肥来说其实是非常重要的 。
短短五个字 ， 听起来很简单，做起来却困难很多 。
尤其是现代人，生活压力大，十个人中有八个都有不同程度的睡眠问题 。
今天，我们将谈论睡眠 。想睡个好觉应该怎么做？
有哪些可以使用的“助眠”技巧？什么补品有助于睡眠？
继续往下看 。
促进良好睡眠的4个技巧我们之前写过如何科学提高睡眠质量的文章，包括白天晒日光浴，晚上减少蓝光照射等等 。
今天，我将补充一些可以促进和改善睡眠质量的技巧 。
→每天至少锻炼10分钟
经常锻炼可以更好的帮助维持身体的新陈代谢 。
每天至少锻炼10分钟，睡前做简单的运动，可以帮助入睡 。
→把你白天的午睡时间限制在30分钟或更少 。
有时候白天睡的太多 ， 晚上睡不着 。
如果你因为这个原因晚上失眠 ， 不妨控制白天的午休时间 。时间不要太长，可以尝试缩短到30分钟左右 。
→睡前不要服用咖啡因，或其他精神兴奋剂(如酒精) 。
晚上睡觉前喝咖啡“肯定”会失眠，哈哈哈 。
咖啡因作用于神经系统，使大脑皮层更加兴奋 ， 难以入睡 。
而且咖啡因在人体内的半衰期是6-8小时 。如果你在下午2点摄入100毫克的咖啡因，晚上8点就会有50毫克的咖啡因残留在你的体内，从而影响你的神经系统 。
【红参一般连续吃多久 红参吃多久】所以建议大家尽量不要在下午2点以后喝咖啡 。
→睡前不要吃大量油炸食品和其他高度加工食品 。
有些朋友晚上睡不着，可能是因为睡前吃了很多食物，而且是高碳水食物 。
这种刺激也会让你兴奋得睡不着觉 。(相关阅读:一直睡不着 。也许我吃了这些东西...)
但是仅仅做到这一点可能还不够 。
对于经常失眠、睡眠障碍严重的患者，可能也需要药物的帮助 。
但是，长期服用安眠药有很大的副作用 。所以，重点是，有没有自然界已经存在的，能促进睡眠的天然补品？
继续往下看 。
8种天然睡眠补充剂天然助眠药物理论上更安全，副作用也比服用药物少 。
这里给大家介绍一下自然界中自然存在的八种睡眠补充剂，赶紧了解一下吧 。
→甘菊甘菊
洋甘菊是一种温和的草药，其植物提取物中含有芹菜素 。当这种化合物与大脑中的GABA受体结合时，会抑制神经兴奋，引起嗜睡 。
所以有一定的镇静作用，能促进放松和睡眠 。
美国睡眠协会专家迈克尔·布鲁斯博士说:“甘菊茶和精油芳香疗法已经被用来治疗失眠和镇静 。它们通常可用作温和的镇静剂和睡眠诱导剂 。”
此外 ， 2015年，发表在《高级护理杂志》上的一项研究调查了80名睡眠质量差的最近分娩的女性 ， 发现喝甘菊茶的女性睡眠剥夺症状较少 。
要使用洋甘菊，可以用洋甘菊花泡茶 ， 或者在皮肤上涂抹稀释的洋甘菊精油，或者服用药片或胶囊 。
但是，注意不要超过推荐剂量 ， 否则可能会引起恶心和呕吐 。
→缬草(xié)缬草
缬草为多年生耐寒开花植物，其根在医学上一般用作草药 。
研究发现，戊酸能抑制大脑中神经递质GABA的分解，产生平静安宁感 。
此外 ， 缬草根含有多种能促进睡眠、减轻焦虑的化合物，包括戊酸、异戊酸和多种抗氧化剂 。它还含有抗氧化剂橙皮苷和亚麻籽油，可能抑制杏仁核的过度活动，从而起到镇静和促进睡眠的作用 。
一般可以和啤酒花、风油精等植物草药混合使用 。
如果喝茶 ， 每天可以服用1/4到1茶匙 ， 最多3次 。
此外，缬草还有助于缓解肌肉和关节疼痛 。
→啤酒花啤酒花
它是啤酒花植物的雌花；用来给啤酒调味，也是一种药草 。
1813年，科研人员从啤酒花中分离出一种蛇麻素物质 ， 发现它可以促进睡眠 。
建议每天服用0.5 ~ 2ml啤酒花的液体提取物 。
→褪黑素
褪黑素，这个不用说了 。详情请参考相关阅读(一种强大的抗氧化剂 ， 但鲜为人知...)

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