很多人喜欢身材好，没有多余的脂肪，穿什么衣服都好看，不容易得“三高”或者脂肪肝 。如果我们发现自己突然变胖了，那么第一件事就是控制饮食，增加运动量 。那么我们能做什么来控制它呢？
一、开始发胖怎么控制？1.适当减少饮食中的热量 。热量摄入低于热量消耗 。当余额为负时 ， 体内脂肪逐渐分解，体重逐渐减轻 。
2.用低热量食物代替高热量食物，用家禽和瘦肉代替脂肪 。用鸡蛋、牛奶和豆制品代替含糖和油腻的零食 。巧克力、冰淇淋、糖果不宜食用 。
3.增加蔬菜、豆类和豆制品，同时减少高糖、高油、高热值的食物；干菜，如芹菜、油菜、大白菜；瓜类蔬菜，如冬瓜、西葫芦等 。
4.优先减少主食 。主食吃多了(比如肥肉)会导致单纯性肥胖 。
5.逐步减少高糖、高油、低营养价值的食物，如甜点、油炸零食、西式快餐、甜饮料等 。
6.补充各种维生素 。不要一边看电视一边吃东西 。不要喝酒 。
7.有氧运动，如散步、慢跑、有氧运动、跳舞、骑车、游泳、跳绳、爬楼梯等 。
8.建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼 ， 充足睡眠，善于调节心理压力，保持情绪稳定；不吸烟，不吸毒，不喝酒 。
第二，为什么突然变胖这么快？最近发胖的原因有:1 。久坐不动 ， 缺乏运动，脂肪堆积，体重增加；2.暴饮暴食，甜腻食物；3.熬夜、过度思考、精神压力过大导致内分泌失调、肥胖；3.甲状腺功能减退导致黏液水肿和体重增加；4.垂体疾?。?.过量口服激素或注射胰岛素，口服抗精神病药物等 。会导致迅速肥胖；6.更年期月经不调、肥胖等 。
三、如何锻炼肥胖建议肥胖者选择有氧运动 ， 每天锻炼30到50分钟 。通常情况下，长期坚持会有助于减少肥胖 。可以选择跳绳运动，每天连续跳绳10分钟，属于有氧运动，时间少，耗能高 。骑自行车也是一种有氧运动 。这是一种非常健康的锻炼方式 。除此之外，跑步、游泳、打篮球、呼啦圈、爬山、跳舞都是有效的减肥方法 。
四、如何预防肥胖？1.多吃富含膳食纤维的食物 。【肥胖怎么锻炼 开始发胖了怎么控制】每餐多添加富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，有助于控制食欲 。膳食纤维是一种比重小、体积大、不易消化的食物 。在腹部停留时间长 ， 饱腹感强 。
2.区分真饥饿和假饥饿 。人感到饥饿的原因受多种因素影响 ， 其中血糖浓度是一个重要因素 。除了血糖浓度，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感 。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着你意识的改变而消失，而不是真正的饥饿感 。
3.少吃甜食甜食含糖量高，容易消化，所以即使吃多了也不会有饱腹感 。甜食会刺激人的食欲，让人欲罢不能 。除了少吃甜食，做菜时也要少用糖做调料 。
4.用小份餐具吃饭如果你不确定你的控制力 ， 你可以用一小份餐具来吃 。烹饪时，不要煮过头 。用小盘子盛一顿饭 。即使这样吃起来也不会造成暴饮暴食 。
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