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吃这些食物会影响睡眠！

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大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。

吃这些食物会影响睡眠！

文章插图
吃这些食物会影响睡眠！
想要睡眠质量好，也要注意饮食 ， 睡前少吃玉米、猪肉等食物 。
1 。辣椒、大蒜和洋葱等辛辣食物
前几天 ， 澳大利亚的一项研究表明 ， 吃了辛辣食物后 ， 在睡眠的第一个周期，体温会升高，这会导致睡眠质量下降 。还会引起胃部烧灼感和消化不良，进一步影响睡眠 。
2 。玉米和豌豆等产气食物
在消化的过程中，会产生更多的气体 。睡前未消化的气体会引起腹胀 ， 妨碍正常睡眠 。
3 。咖啡、浓茶、可乐和其他刺激大脑的食物
特别是，一些对咖啡因特别敏感的人可能会保持兴奋更长时间 。此外，咖啡因还有利尿作用 。喝太多咖啡容易让人小便多，也会干扰睡眠 。
4 。猪肉等过于油腻的食物
因为油腻的食物会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺在消化过程中的工作量，刺激神经中枢，使其一直工作，导致失眠 。
5 。芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，可以增加尿量 。睡前吃太多芹菜，身体会把你吵醒尿尿 。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量不要吃 。
6 。冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪 。吃饭后睡觉会让身体没有时间燃烧脂肪 。所有的糖分都会向身体发送错误的能量信息，然后自动储存并转化为脂肪 。此外，研究发现睡前吃高糖食物容易做噩梦 。
7 。谷物
麦片中往往含有大量的精制糖和碳水化合物，会使人的血糖飙升 ， 因此不适合睡前食用 。
8 。糖
根据最新研究，10个人中有7个人在睡觉前会吃糖果棒等垃圾食品，这会导致整夜做噩梦 。专家猜测，高糖水平会导致更多的脑电波，从而导致噩梦 。
睡前吃什么可以提高睡眠质量
1 。香蕉
香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药” 。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 以及能放松肌肉的镁 。
2 。杏仁
杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药 ， 就像蜂蜜一样 。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠 。同时，杏仁对心脏健康有益，可以帮助你“清洁”肠道 。
3 。菊花茶
【吃这些食物会影响睡眠！】菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选 ， 主要是因为它具有柔和的睡眠效果 ， 是镇静口气的最佳天然药方 。
4 。温牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠有益，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用 。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸 。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你一种回到童年的温暖感觉，温柔地告诉你“放松，一切都好” 。
5 。马铃薯
一个小小的烤土豆不会破坏你的胃肠道 ， 相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
6 。蜂蜜
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。因此，在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜，也有助于睡前放松 。
7 。燕麦片
燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 是一种很有价值的睡前产品 。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌 。试着用力咀嚼，这足以填满你的蛀牙 。同时 ， 燕麦片可以诱导褪黑素的产生，一小碗可以促进睡眠 。燕麦片大量咀嚼，效果会更好 。

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