睡前扰乱生理节律的行为，比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等，这些行为不仅会加重起床气 ， 甚至会影响次日整日的情绪和工作效率 。
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“起床”是怎样炼成的？
如何调节“下床气”？
1.睡眠环境差，太亮、太暗、太冷、太热、太硬、太软都可能影响 ， 睡眠环境的突然变化也会加重这种情况；
2.睡前扰乱昼夜节律的行为，如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等 。，不仅会加重苏醒，甚至会影响第二天的心情和工作效率；
3.在主动睡眠中被唤醒后，REMs的外周系统和运动系统处于睡眠的活跃期，REMs中生理信号的强度明显强于n REMs ， 不经过促进过程直接处于高唤醒状态 ， 出现焦虑甚至情绪障碍是正常的 。
“下床气”在很多情况下是不可避免的 ， 那么如何解决呢？
1.先坐下 ， 闭上眼睛，把自己从坏情绪中拉回来 。
2.起床后，可以在床上醒五分钟再起床 。
3.每天保证充足的睡眠 。最好在11点前睡觉，以保证充足的睡眠 。
4.学会劳逸结合，每天安排好自己的休息时间 。
【“起床气”是如何炼成的？】5.如果晚上难以入睡，可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐来营造睡眠环境 。
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