锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎么才能自己健身呢

生活百科生活知识

人是属于社会群体的，如果是经常一个人呆着的话，很多人都会觉得不自在，只有极少数的人喜欢一个人生活，小编每次出去逛街或者是锻炼的话，
人们属于社会团体 。如果经常一个人，很多人会觉得不舒服，只有少数人喜欢一个人生活 。每次小编出去购物或锻炼，他也喜欢邀请他的好朋友加入他 ， 认为这样会更有趣 。其实有时候朋友很忙，我们也要明白，很多事情都是一个人可以完成的 。以健身为例 ， 一个人完全可以 。看这里 。
1.俯卧撑增强胸肌
【怎么才能自己健身呢】这个动作主要是锻炼男性的胸大肌 。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，一个在左边 ， 一个在右边，用双手做支撑，趴在地板上 ， 12个一组，做三组 。记住，做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸，尽可能伸展胸部，让胸肌饱满有型 。另外 ， 这个动作还有矫正驼背的作用 。
2.腹部闭合，双腿抬高的坐姿
这个动作主要是锻炼腹部 。在家里的空地板上放一个凳子，坐在上面 ， 用腹部的力量抬起双腿，双腿向上交叉 。从而减少腹部多余的脂肪，让腹部肌肉紧致完美 。每次抬起15次 ， 做三组，中间稍微休息，但不要太久 。
3、二头肌养健康手
这个动作主要锻炼手 。在家坐在凳子上就可以 ， 很简单 。用两个未开封的矿泉水瓶作为哑铃，平行举起，但要记住这样做的时候，上臂靠近躯干，可以用二头肌的力量收缩二头肌，增加手的力量 。15人一组，做三组 。
4.支撑墙壁，蹲下以强化双腿
你需要在家里选择一面墙 。扶墙的同时 ， 要靠双腿的力量慢慢下蹲 。最好手里拿个小物件，比如开水 。蹲下的时候可以锻炼腿部，消除腿部多余的脂肪，让腿部看起来更好 。15人一组，做三组 。
如果你是一个人锻炼，小编不建议去健身房 。你也可以通过在家锻炼来节省去健身房的费用 。很多健身运动也适合一个人 。当你独自锻炼时，你可以边听音乐或播放收音机边锻炼 。其实挺舒服的，享受自己健身的世界 。

    推荐阅读


    上一篇：蒜蓉辣酱炒蚬子---解毒排毒利尿消肿

    下一篇：旧情复燃类言情小说