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周末成就猛男的五步骤健身计划

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周末即将过去 ， 你是否还是在家中无聊的度过，你有没有想让自己变得更加强壮一点 ， 或许你试过，但却没有得到较好的效果 。今天小编就教你简单
周末即将结束 。你还在家无聊吗？你想让自己变强吗？也许你尝试过，但没有得到更好的结果 。今天，小编将教你一个简单的锻炼肌肉的方法 。你每天只需要做几个步骤，加上一些增肌的饮食，我相信你很快就会摆脱骨瘦如柴的肋骨形象 ， 成为一个帅气的男人和猛男 。
硬汉成功的五个步骤:
【周末成就猛男的五步骤健身计划】一、平卧建议
这是练胸肌最有效的方法 。记得尽你所能 。推杠铃时注意关节稳定性 。当你放下它时，你应该到达离你的胸部大约厘米的距离 。推送应该是一致的，不要停止 。
二 。向上生长的鸟
将凳子调整到40度左右的角度 ， 向内收紧肩膀和手臂，向上伸直手臂，将哑铃的尾部粘在一起约4秒钟 。然后双臂向下弯曲，直到哑铃和胸部在一条水平线，然后举起哑铃 ， 注意保持左右手臂平衡 。
三 。窄抓地力下拉
拉这个装置的时候双手要握紧，上半身可以稍微往后靠 。拉下手柄时注意胸部向前压 。
四 。弯腰划[/s2/]
不是划船机，是哑铃 。将一只手掌和一只膝盖放在凳子上 ， 脸朝前，背部挺直，另一只手握住哑铃，慢慢拉到腰部，保持2秒钟 ， 然后慢慢放下 。
v .埋没你的胃
双腿弯曲躺在垫子上，手里拿着哑铃，放在胸前，头离开地面 。然后自然地抬起你的头和肩膀，这样你的手臂就会离开地面 。为了避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头抵住上颚，用鼻子呼吸 。

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