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一天最佳三个运动时间 什么叫有氧运动

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有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等 ， 达到生理平衡 。
相比之下 ， 无氧运动，根据百度百科，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动 。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢 。
【一天最佳三个运动时间 什么叫有氧运动】典型的有氧运动包括散步、慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳和跳舞 。
典型的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等 。
关于跑步，以我最近两次跑步为例来说明 。
10月17日跑5.23公里，跑步35分钟 ， 平均配速6分40秒 。我的心率也比较低 ， 有氧耐力时间是30分钟，占86% 。
10月21日跑5.2公里，跑步30分钟，平均配速5分47秒 。我的心率也很高 ， 有氧耐力时间不到1分钟，极限21分钟 。
所以跑步配速的快慢直接关系到有氧运动还是无氧运动 。根据我个人的跑步数据，当每公里平均跑步配速超过6分30秒时，我大部分时间应该是处于无氧运动状态 。不知道其他跑者的数据怎么样 。
据百度百科介绍 ， 有氧运动时，身体各部位肌肉需要更多氧气，体内血液循环加剧，呼吸也随之加剧 。如果长时间运动 ， 肌肉会不断收缩，肌肉中的废物会被供给的氧气运走 。此外，有氧运动时，体内堆积的糖分会被氧气氧化，即能被有效消耗 。同时，有氧运动还可以促进心肺功能 。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要运动方式，也是最好的健康减肥方式 。
所以，如果你想多做有氧运动 ， 就不要跑得太快 。

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