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1、靠墙倒立初学者首先全身挺直
做到一分钟 。要求：全身挺直 。这个动作 ， 会玩手机的人都可以做到 。一分钟是最基本的要求 ， 保持的时间当然越长越好 。两脚放在椅面上 ， 或者一个比较高的位置上 ， 身体大约水平 ， 两手伸直保持静止不动 ， 做到一分钟 。要求：全身挺直 。
2、靠墙倒立初学者然后靠墙顶立
靠墙顶立的正确练法 ， 找一堵墙 ， 在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可） 。双手和双膝着地 ， 将头顶在枕头上 ， 头部距离墙壁约15一25厘米 。双手稳稳地放在头部两侧 ， 大约与肩同宽 。抬起一条腿的膝盖 ， 让其靠近同侧的肘部 ， 同时伸直另一条腿 ， 使膝盖离地 。让靠近肘部的腿使劲蹬地 ， 同时将另一条腿向上踢 ， 从而让两条腿同时靠向墙壁 。一旦双脚靠在墙壁上 ， 就慢慢伸直双腿 ， 把身体摆正 。嘴巴保持闭合 ， 用鼻子平缓呼吸 。坚持所需时间后 ， 弯曲双腿 ， 并有控制地放下它们 。
【新手怎么学靠墙倒立 靠墙倒立初学者怎么练】3、靠墙倒立初学者的训练目标
初级标准：30秒 ， 中级标准：1分钟 ， 升级标准：2分钟 。
4、靠墙倒立初学者需要稳扎稳打
在做靠墙顶立时 ， 大多数人都能坚持几秒钟 ， 主要问题是如何做成倒立姿势 。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道 。如果你觉得这有点儿困难 ， 可以先请朋友帮忙 ， 直到最终可以独立完成 。
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